การสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งผลอย่างมากต่อวันของคุณ ทำให้คุณมีพลังงาน ความแจ่มใสทางจิตใจ และความรู้สึกถึงความสำเร็จ
ในแง่นี้ให้ดำเนินการ แปดการกระทำเพื่อสุขภาพก่อน 8.00 น สามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเปลี่ยนแปลงการเดินทางประจำวันของคุณ
ดูเพิ่มเติม
ค้นพบสัญญาณว่าคุณเป็นเจ้าแห่งความคิดที่ยอดเยี่ยม
วิธีแนะนำลูกที่รักเกินขอบเขตใน...
1. อย่าใช้ปุ่มเลื่อน
การนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงสุดท้ายนั้นไม่ได้ช่วยฟื้นฟูและอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น เลือกนาฬิกาปลุกที่มีแสงอ่อนๆ และเสียงรอบข้าง คุณยังสามารถลองใช้ พระอาทิตย์ขึ้น เป็นนาฬิกาปลุก
2. ดื่มน้ำ
องค์ประกอบที่สำคัญของกิจวัตรตอนเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีคือการดื่มน้ำทันทีที่คุณตื่นนอน เตรียมน้ำหนึ่งขวดในคืนก่อนและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อดื่มทันทีที่คุณตื่นนอน
ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น คุณจะรู้สึกชุ่มชื้นมากขึ้น และสมองของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นเช่นกัน ต้องขอบคุณน้ำ
3. เตรียมกาแฟ
ชงกาแฟให้ตัวเองและผ่อนคลายในความเงียบในขณะที่คุณจิบ คุณไม่จำเป็นต้องตื่นนอนและเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่เหมาะสมสำหรับวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
4. กำหนดเป้าหมายของคุณ
เขียนเป้าหมายระยะยาวของคุณทุกเช้า เมื่อเขียนเป้าหมายของคุณ พยายามจินตนาการว่าจะรู้สึกอย่างไรเมื่อบรรลุเป้าหมายนั้น หลับตาและนึกภาพตัวเองไปถึงเป้าหมาย
คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและเตรียมพร้อมสำหรับวัน ความสำเร็จ.
5. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิส่งผลดีมากมายต่อชีวิตของคุณ และการทำสมาธิให้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงสติและความตระหนักรู้ในตนเองของคุณ
คุณสามารถใช้เพลงที่ผ่อนคลายเพื่อทำสมาธิหรือเพียงแค่นั่งคนเดียวและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ
6. ออกกำลังกาย
คุณจะรู้สึกมีความสุขและสดชื่นมากขึ้นตลอดทั้งวันหากคุณรวมการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ไว้ในกิจวัตรตอนเช้าด้วย การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี
ทำท่าง่ายๆ โยคะเดินหรือยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ สัก 10 นาที
7. อาบน้ำ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปไหน แต่อย่าลืมแต่งตัวและอาบน้ำ คุณจะรู้สึกพร้อมมากขึ้นสำหรับวันนี้และมีประสิทธิผลมากขึ้น
8. ให้เวลากับตัวเอง
สุดท้ายก่อน 8 โมงเช้า ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง
ไม่ว่าจะเป็นการทำงานอดิเรก เขียนบันทึก ฟังเพลงสบายๆ หรือเพลิดเพลิน ช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบ ใช้เวลาในการเชื่อมต่อกับตัวเองและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความคิด เชิงบวก.