ความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อปัญหาต่างๆ เช่น การเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงจะเพิ่มความอยากอาหารและความต้องการอาหารแคลอรีสูง ซึ่งเอื้อต่อการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ยังส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ลำบากอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้ว เราขอแยกเคล็ดลับจาก วิธีควบคุมความหิวเมื่อเครียด.
อ่านเพิ่มเติม: เหตุผลที่บ่งชี้ว่าโซดาไม่ดี
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
เลือกอย่างชาญฉลาด
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความเครียดอาจทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันน้อยลง ดังนั้นการพยายามรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น คุณสามารถเริ่มรับประทานสลัดกับมะกอกหรืออะโวคาโดเป็นมื้อกลางวันได้ เนื่องจากส่วนผสมเหล่านี้ถือเป็น "ไขมันดี" นอกจากนี้คุณยังสามารถทานถั่วและข้าวโพดคั่ว
อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องกินเฉพาะอาหารที่มีไขมันต่ำ เพราะสารอาหารหลักนี้มีความสำคัญต่อการสร้างความพึงพอใจให้กับร่างกายของเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุล ดังนั้นคุณสามารถเลือกอาหารไขมันสูงได้เพียงมื้อเดียวต่อมื้อ
แยกมื้ออาหารออกเป็นส่วนๆ
แยกอาหารและแบ่งมื้ออาหารออกเป็นส่วนๆ เพื่อลดแคลอรีโดยที่ไม่ต้องกินน้อยลง ตัวอย่างเช่น การบริโภคผักนานาชนิด 1 ถ้วยครึ่งและข้าวกล้องครึ่งถ้วยแทนปริมาณที่เท่ากัน เพื่อให้คุณประหยัดแคลอรีได้ จากนั้นให้เปลี่ยนการเสิร์ฟธัญพืชหนาแน่นเป็นผักแคลอรีต่ำที่มีไฟเบอร์และน้ำสูง
ออกกำลังกายหลังทานอาหาร
หากคุณมีเวลา ลองเดิน 15 นาทีหลังอาหาร การศึกษาอ้างว่านิสัยนี้ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และเป็นปกติได้นานถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีเวลา เดินสัก 10 หรือ 5 นาที สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงการนั่งเพื่อให้เลือดสูบฉีด ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญเปลี่ยนแปลงได้
นอกจากนี้ การเดินเล่นหลังมื้ออาหารยังสามารถทำหน้าที่เป็นเวลาพักผ่อน เคลียร์สมอง และเชื่อมต่อกับธรรมชาติ คุณสามารถพาเพื่อนคุย ฆ่าเวลา และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
