6 นิสัยเพื่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

คุณรู้แผนชีวิตนั้น สุขภาพดี คุณทำอะไรในปี 2023? ยังมีเวลาอีกมากที่จะนำแผนการเหล่านี้ไปปฏิบัติเพื่อเปลี่ยนนิสัยเพื่อชีวิตที่มีความสุขและสุขภาพดีขึ้น ซึ่งจะส่งผลถึงคุณในวัยชรา การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าในบรรดาโรคที่มีอัตราการเสียชีวิตสูงสุดในหมู่ผู้สูงอายุชาวบราซิลคือ จังหวะ. ความเสี่ยงของโรคเหล่านี้สามารถลดลงได้ด้วยการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต

พฤติกรรมที่เปลี่ยนไปนำไปสู่การสูงวัยที่มีสุขภาพดีขึ้น

อายุขัยของชาวบราซิลเมื่อแรกเกิดในปี 2564 คือ 77 ปี ​​ตามข้อมูลจากตารางการเสียชีวิตซึ่งคำนวณโดย IBGE ตัวเลขนี้แสดงถึงการเพิ่มขึ้นประมาณ 2 เดือนเมื่อเทียบกับที่คาดการณ์ไว้สำหรับปี 2020

IBGE นำเสนอข้อมูลอื่นที่แสดงว่าในปี 2564 ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปมีจำนวนประมาณ 14.7% ของประชากรที่อาศัยอยู่ในประเทศ ซึ่งคิดเป็น 31.23 ล้านคน

และจากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุข ภายในปี 2573 บราซิลจะมีประชากรส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุ ดังนั้น เราจะต้องลงทุนและคิดให้มากขึ้นเกี่ยวกับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์นี้ เราควรกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น วิถีชีวิตที่ดีขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้คนที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและมีชีวิตที่ดีขึ้น

6 อุปนิสัยสู่วัยใสสุขภาพดี

1. ออกกำลังกาย;
2. ฝึกฝนช่วงเวลาแห่งการสัมผัสกับธรรมชาติ
3. รักษาสุขภาพและสมดุลอาหารด้วยการบริโภคน้ำสูงทุกวัน (ประมาณ 2L)
4. นอนหลับอย่างน้อย 7.5 ชั่วโมงต่อคืน
5. ปล่อยให้เพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและพักผ่อน
6. ดูแลสุขภาพจิต.

การฝึกกิจกรรมทางกายบางอย่างสามารถช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้ เช่น ว่ายน้ำ ทำสวน เดินป่า ขี่จักรยาน เพาะกาย และโยคะ

ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจบ่งบอกถึงความชรา ได้แก่ การขาดโปรตีนและวิตามินดี ซึ่งมักขาดในร่างกายของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี สิ่งที่ถูกต้องคือไปหานักโภชนาการและพูดคุยกับเขา เพื่อให้เขาสามารถปรับอาหารของคุณและรวมสารอาหารที่จำเป็น

อาหารมีความสำคัญมากต่อการสูงวัยที่ดี ดังนั้น จึงควรใช้เวลาช่วงชีวิตนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดด้วยอาหารที่มีคุณภาพดีทั้งในแง่ของรสชาติและสารอาหาร

การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสูงวัยที่ดีเช่นกัน การนอนหลับในปริมาณชั่วโมงที่เหมาะสมนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกาย เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง และหากคุณกำลังมองหาการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ประเด็นนี้เป็นพื้นฐาน