มีพิธีกรรมบางอย่างที่สามารถปฏิบัติก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ในบทความวันนี้ เราจะสอนวิธีปฏิบัติในชีวิตประจำวันบางอย่างที่มีเป้าหมายเพื่อช่วยใน สุขอนามัยการนอนหลับจึงทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน
อ่านเพิ่มเติม: การบำบัดด้วยเสียง: ทำความรู้จักกับจิตบำบัดที่ทำผ่านการสั่นสะเทือน
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
พิธีกรรมที่จะรับประกันสุขอนามัยการนอนหลับ
ตรวจสอบพิธีกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ:
1. หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
ยกเว้นเด็กอายุไม่เกิน 5 ขวบ ผู้สูงอายุ หรือคนป่วย การงีบหลับระหว่างวันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการงีบหลับทำให้การเผาผลาญช้าลงและส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน
2. นอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณนอนอย่างช้าที่สุดเวลา 22.00 น. และตื่นนอนพร้อมพระอาทิตย์ขึ้น ขอแนะนำให้คุณทำกิจกรรมของคุณไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจในขณะที่ดวงอาทิตย์อยู่ในสายตา จากช่วงเวลาที่กำหนดไว้ อุดมคติคือการจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและการผ่อนคลาย
3. น้ำมันหอมระเหย
คุณ น้ำมันหอมระเหย เป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยให้จิตใจได้พักผ่อนและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการผ่อนคลาย ที่น่าสนใจคือก่อนเข้านอนคุณจุดเทียนที่มีสาระสำคัญพิเศษ ฉีดน้ำหอมในห้องหรือทาน้ำมันที่เท้าของคุณ
4. ส่วนที่เหลือใช้งาน
เพื่อเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะรวม "การพักผ่อนที่ใช้งานอยู่" เข้าไปด้วย กระบวนการนี้มีลักษณะเฉพาะคือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ โดยไม่มีภาระทางจิตใจ ซึ่งตัดขาดจากความเป็นเหตุเป็นผล ตัวอย่างเช่น การปักผ้า การทำอาหาร การวาดภาพ และการดูแลต้นไม้
5. สูตรที่จะช่วยให้คุณ
ปั่นนมอัลมอนด์ 250 มล. ขมิ้น 1 ช้อนชา ผงกระวาน 1 ช้อนโต๊ะ ลูกจันทน์เทศเล็กน้อยและน้ำตาลทรายแดงลงในเครื่องปั่นเพื่อลิ้มรส คุณควรดื่มสูตรนี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน