การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสามารถช่วยคุณจากปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

แม้ว่าจะเป็นความรู้ทั่วไปว่าการนอนอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ แต่บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สาเหตุของเรื่องนี้มีหลากหลายและมีตั้งแต่ปัญหาการนอนหลับไปจนถึงความผิดปกติของการนอนที่ร้ายแรงซึ่งส่งผลต่อสุขภาพอย่างรุนแรง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารือเกี่ยวกับการนอนหลับและตั้งคำถามเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับและความสำคัญ

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นการใส่ใจกับคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญ การละเลยการนอนหลับบ่อยๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากการอดนอนอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพได้

• ปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับ

ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 7 ถึง 8 ชั่วโมง แต่จำนวนชั่วโมงของการนอนหลับลึกไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้คุณภาพการนอนหลับที่ดีเท่านั้น ในกรณีของการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจ จำเป็นต้องได้รับการติดตามจากแพทย์ เนื่องจากปัจจัยทั้งสองนี้เป็นตัวบ่งชี้ความผิดปกติของการนอน

• เหตุใดการนอนอย่างมีคุณภาพจึงสำคัญ

คนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นระยะเวลานานอาจมีปัญหาได้ ความรู้ความเข้าใจ, ภาวะสมองเสื่อม, มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและฆ่าตัวตายมากขึ้น นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ หัวใจและหลอดเลือด.

ดังนั้นการนอนผิดเวลาเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสมดุลของร่างกายและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้

• คุณภาพการนอนหลับของชาวบราซิล

The Institute for Research and Orientation of the Mind (IPOM) ได้ทำการสำรวจโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อค้นหาว่าชาวบราซิลให้คะแนนการนอนหลับของพวกเขาอย่างไร และผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่น่าพอใจเลย การสำรวจพบว่าชาวบราซิลประมาณ 69% บอกว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาไม่ดี โดยพวกเขาจัดว่าคุณภาพการนอนหลับไม่ดีหรือไม่น่าพอใจ

• เคล็ดลับในการปรับปรุงการนอนหลับ

จัดท่านอนให้เหมาะสม อยู่ให้ห่างจากแสงและเสียงโดยสิ้นเชิง การใช้หมอนให้ถูกวิธี และถูกวิธี รวมถึงการปฏิบัติตัวเพื่อการผ่อนคลายก่อนเข้านอน จำเป็น.