อาหารที่ช่วยลดและสิ่งที่ทำให้ไม่สบายท้อง

ถ้าคุณรู้สึก ไม่สบายท้อง หลังมื้ออาหาร เช่น ท้องอืดและมีแก๊ส อาจถึงเวลาที่ต้องคิดใหม่เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่คุณกิน ผู้เชี่ยวชาญแสดงรายการหลัก อาหารที่ทำให้ท้องอืดเช่นเดียวกับบางส่วนของ อาหาร สิ่งที่คุณควรกินเพื่อลดปัญหาและหลีกเลี่ยงก๊าซ

ตรวจสอบอาหารที่ทำให้รู้สึกไม่สบายด้านล่างและอาหารที่ช่วยบรรเทาปัญหา

อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบ 10 ผลไม้ช่วยระบายเพื่อช่วยคลายลำไส้

อาหารที่ทำให้ท้องอืด

• พืชตระกูลถั่ว

เรื่องนี้อาจไม่เป็นข่าวสำหรับคุณ แต่ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง และถั่วลันเตาล้วนเป็นอาหารที่มักก่อให้เกิด ก๊าซ. ทั้งสามชนิดนี้โดยพื้นฐานแล้วเป็นโปรตีนระเบิดในแคปซูล แต่ก็มีน้ำตาลและไฟเบอร์ที่ร่างกายของเราไม่สามารถดูดซึมได้

ดังนั้นเมื่อธัญพืชเหล่านี้ไปถึงลำไส้ของคุณ แบคทีเรียที่อยู่ในนั้นก็จะกินเข้าไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะรวมผักกับธัญพืชที่ย่อยง่ายเช่น quinoa หรือข้าว

• เค็ม

การกินอาหารที่มีโซเดียมสูงจะทำให้ร่างกายคั่งน้ำ ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ เราทราบดีว่าการกำจัดโซเดียมออกจากชีวิตนั้นไม่ง่ายเหมือนการหลีกเลี่ยงเกลือเพียงอย่างเดียว

โซเดียมซึมเข้าไปในอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่ รวมถึงซุป ขนมปัง และขนมขบเคี้ยว ทำให้หลีกเลี่ยงได้ยาก ดังนั้น เมื่อถึงเวลาควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยขับน้ำออก

• ผลิตภัณฑ์นม

หากคุณมีอาการท้องอืดหลังจากกินชีสสองสามชิ้นหรือชามซีเรียลกับนม คุณอาจแพ้แลคโตส ในกรณีเช่นนี้ การก่อตัวของก๊าซอาจเกิดขึ้นในทางเดินอาหาร ซึ่งนำไปสู่อาการท้องอืด

ด้วยวิธีนี้ ก่อนที่ก๊าซทั้งหมดจะเข้าสู่ตัวคุณ ให้หลีกเลี่ยงนมและอนุพันธ์ของนม และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแลคโตสหรือไม่ใช่นมซึ่งมีอยู่แล้วในตลาดปัจจุบัน

อาหารที่ดีที่สุดในการรักษาอาการไม่สบายท้อง

• กล้วย

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เช่น กล้วยป้องกันการคั่งของน้ำโดยการควบคุมระดับโซเดียมในร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดซึ่งเกิดจากอาหารที่มีโซเดียม

นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งสามารถบรรเทาหรือป้องกันอาการท้องผูกซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ ดังนั้น หากคุณไม่สามารถกำจัดของเสียออกจากระบบทางเดินอาหารได้ คุณจะถูกยัดไส้ ซึ่งอาจทำให้มีลักษณะท้องอืดได้

• แตงกวา

ผู้คนใช้แตงกวาเพื่อลดอาการบวมใต้ตา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถกินแตงกวาเพื่อลดพุงได้เช่นกัน มันคือ! ผักชนิดนี้มีสารเควอซิตินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดอาการบวม

มีการแสดงแตงกวาเพื่อยับยั้งการทำงานของเอนไซม์โปรอักเสบ ดังนั้นหั่นมันแล้วกินดิบหรือเตรียมเครื่องดื่มกับแตงกวาซึ่งจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

• โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติก

ช่วยระบบลำไส้ของคุณและรับแบคทีเรียที่ดีเข้าสู่ลำไส้ของคุณ โปรไบโอติกนั้นยอดเยี่ยมในการช่วยควบคุมการย่อยอาหารและช่วยให้สุขภาพโดยรวมของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น

คุณสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกได้ แต่คุณก็สามารถทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ประหยัดและอร่อยมากได้เช่นกัน ดังนั้นเลือกโยเกิร์ตที่มีการเพาะเลี้ยงแบคทีเรียที่ดี