จากการสำรวจของมหาวิทยาลัยเซาเปาโล (USP) และ the มหาวิทยาลัยรัฐบาลกลาง ของเซาเปาโล (Unifesp) ประมาณ 65.5% ของประชากรบราซิลนอนหลับไม่สนิท ข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดของผู้ที่ตื่นอยู่คือนอนไม่หลับ กรน ปัญหาเกี่ยวกับเตียง และการงีบหลับหลายครั้งในตอนกลางคืน
การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจหลายประการ จิตแพทย์ João Gallinaro ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Hospital das Clínicas คณะแพทยศาสตร์แห่ง USP กล่าวว่า การนอนหลับสนิทจะทำให้การทำงานที่สำคัญทั้งหมดสมดุล มิฉะนั้นทุกอย่างจะถูกยกเลิกซึ่งส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย “นอกจากจะทำให้การผลิตฮอร์โมนยุ่งเหยิงและทำร้ายระบบป้องกันของร่างกายแล้ว การนอนหลับที่ไม่ดียังเกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจและเมตาบอลิซึม” เขากล่าว
ดูเพิ่มเติม
ร้านอาหารไทยจ่อฟ้องลูกค้าเดือดร้อน…
การประมูลสาธารณะ: รัฐบาลกลางอนุญาตให้เปิดมากกว่า 3...
พวกเขาโกหกพวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ
นอนตรงไหนก็ดี
การนอนที่ไหนก็ได้อาจสะดวกในบางสถานการณ์ แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพเสมอไป Gallinaro กล่าวว่า "เมื่อคนหลับอย่างรวดเร็วในสถานที่หรือสถานการณ์ใด ๆ นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าการนอนหลับของพวกเขามีคุณภาพต่ำ" Gallinaro กล่าว
เข้านอนและพยายามหลับตลอดเวลา
การนอนอยู่บนเตียงอาจเป็นเรื่องเลวร้ายจริงๆ จากข้อมูลของ Gallinaro คนส่วนใหญ่เข้านอนในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ “เราควรเข้านอนตอนง่วงๆ เท่านั้น เพราะการฝืนทำอันตรายและอาจกระตุ้นความวิตกกังวลและความตึงเครียดได้” เขาชี้ให้เห็น
การนอนกรนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
“เสียงรบกวนเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจและเมตาบอลิซึม อาจทำให้ง่วงนอนในระหว่างวันได้ ความใคร่และปวดหัวเมื่อตื่นขึ้นต้องตรวจสอบของผู้เชี่ยวชาญ” กล่าวว่า จิตแพทย์. สาเหตุของการนอนกรน ได้แก่ โรคอ้วน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง การใช้ยาระงับประสาท การคัดจมูก และการนอนหงาย
เราต้องนอนให้ได้ 5-6 ชั่วโมงต่อวัน
ตามจิตแพทย์ผู้ใหญ่ต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี “ถ้าคนเราพักผ่อนน้อยกว่า 8 ชั่วโมง แต่ตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดีและรู้สึกว่าร่างกายได้รับการซ่อมแซม นั่นก็เพียงพอแล้ว” João Gallinaro ให้รายละเอียด
เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับในวันหยุดสุดสัปดาห์
“เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมน ไม่มีการผลิตอีกต่อไป และท้ายที่สุดร่างกายก็ไม่ผ่านระบบการซ่อมแซมที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืน” กัลลินาโรกล่าว
การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนทำให้นอนหลับดีขึ้น
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อคุณภาพการพักผ่อน ดังนั้น การหยุดชั่วคราวมีแนวโน้มที่จะแยกส่วน ทำให้ "รบกวนร่างกาย" “แอลกอฮอล์ยังทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว รวมถึงโครงสร้างทางเดินหายใจ ทำให้กรนบ่อยขึ้นและกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของอุบัติการณ์ของฝันร้าย การหยุดชะงักของการนอนหลับและนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน” แพทย์สรุป
คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ