การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ไม่ใช่ในกรณีนี้ คุณภาพการนอนหลับของเราเป็นปัจจัยสำคัญที่สนับสนุนการรับประทานอาหารที่ดีและลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น มาทำความเข้าใจว่าทำไมการนอนน้อยถึงช่วยเพิ่มน้ำหนักและขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลได้

อ่านเพิ่มเติม: ผลกระทบของการนอนหลับที่ไม่ดี: การนอนไม่หลับอาจส่งผลให้เกิดโรคเบาหวานและปัญหาอื่นๆ ในร่างกาย

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Science Advances ความจริงของการลดลงของคุณ การนอนหลับหรือการอดนอนก็เพียงพอที่จะลดระดับโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

Érika Treptow ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับและนักวิจัยจากสถาบันการนอนหลับ กล่าวว่า การอดนอนทำให้การผลิตสารบางอย่างผิดปกติ ตัวอย่างเช่น สารที่เรียกว่าเกรลิน (ghrelin) ซึ่งเชื่อมโยงกับความต้องการอาหาร อาจเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณนอนหลับไม่สนิทเพียงคืนเดียว

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการกีดกันนี้สามารถลดการผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเรา นอกจากนี้ การนอนน้อยยังเพิ่มความเหนื่อยล้าและทำให้วันไม่มีประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย

ไขมันส่วนเกินรบกวนการนอน

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่คืนอดนอนเท่านั้นที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งที่ตรงกันข้ามสามารถเกิดขึ้นได้ นั่นคือไขมันส่วนเกินอาจทำให้นอนหลับยาก

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพของคุณ

1. การนอนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรจัดตารางเวลาให้ชัดเจนยิ่งขึ้น
2. อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสารกระตุ้น (กาแฟ อาซาอิ น้ำตาล และอื่นๆ) ใกล้เวลานอนของคุณ
3. รับประทานอาหารเบาๆ ในตอนเย็น
4. ปลดปล่อยความกังวลใจของคุณก่อนนอน เคล็ดลับที่ดีคือการจดบันทึกลงในสมุดบันทึกเพื่อบรรเทาความรู้สึกนี้
5. หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึก ให้ลุกขึ้น เดินไปรอบ ๆ บ้าน ดื่มน้ำแล้วกลับไปนอน
6. นอนในสภาพแวดล้อมที่มืดเพื่อให้การนอนหลับของคุณต่อเนื่องและสบายขึ้น ควรให้มีเสียงรบกวนน้อย