ดูว่าการบริโภคโปรตีนในอุดมคติเพื่อให้ได้มวลน้อยคืออะไร

คุณรู้หรือไม่ว่าโปรตีนเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?

การบริโภคส่วนประกอบนี้อย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นั่นคือเป็นอาหารในอุดมคติเพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกาย

แหล่งประโยชน์หลักของโปรตีนได้แก่ กรดอะมิโนมีอยู่ในนั้นซึ่งช่วยในการพัฒนาเนื้อเยื่อ

เมื่อกินโปรตีนเข้าไปในปริมาณเล็กน้อย ก็อาจส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ ความยากลำบากในการมีสมาธิและไม่เต็มใจที่จะทำกิจกรรมประจำวันรวมถึงการออกกำลังกาย นักฟิสิกส์

เลยจัดก อาหารที่สมดุล ด้วยปริมาณโปรตีนที่เพียงพอทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ

ปริมาณโปรตีนในอุดมคติเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร?

ในการให้สัมภาษณ์กับหนังสือพิมพ์ Metropoles นักโภชนาการ Laura Silva อธิบายว่าปริมาณโปรตีนในอุดมคติจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน

แต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการบริโภคโปรตีนที่ดีจะสร้างความรู้สึกอิ่ม ควบคุม ระดับธาตุเหล็กในร่างกาย เล็บแข็งแรง ป้องกันผมร่วง และลดความรู้สึก ความวิตกกังวล.

ในขณะเดียวกัน Patrícia Campos Ferraz นักโภชนาการจากคณะสาธารณสุขศาสตร์ที่ USP ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ของโปรตีน แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์จากสารอาหารนั้น จำเป็นต้องมีการรับประทานอาหารที่สมดุลกับสารอาหารหลักและสารอาหารรองอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต และวิตามินและแร่ธาตุจาก ผัก.

นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายควรมีการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นเล็กน้อย โดยคงปริมาณสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวันไว้ประมาณ 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมในอาหาร

การศึกษาโดยวารสาร Sports Medicine Open ซึ่งเป็นสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ที่เน้นการกีฬาก็ยืนยันเช่นกัน การบริโภคโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักปัจจุบัน 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

คำแนะนำของนักโภชนาการคือการประกอบอาหารที่สมดุลเข้ากับกิจวัตรประจำวัน ดังนั้น นอกจากเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ให้พิจารณาอายุ มวลกล้ามเนื้อปัจจุบัน และ ช่วงเวลาที่พร้อมสำหรับการรับประทานอาหาร เนื่องจากเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารระหว่างสามหรือสี่มื้อในระหว่างนั้น วัน.

แหล่งโปรตีนหลักสำหรับอาหารที่สมดุลคือ:

• อกไก่;
• ไข่;
• เนื้อวัว;
• เนื้อสันในย่าง
• ทูน่า;
• ปลานิล;
• มินาสชีส;
• น้ำนม.