นำการเพาะกายไปใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ: สำรวจประโยชน์และเรียนรู้วิธีฝึกฝน

คุณสามารถหาคนที่ออกกำลังกายในตารางสี่เหลี่ยมได้ง่ายๆ โดยใช้น้ำหนักตัวของพวกเขาเอง สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือนี่คือวิธีการฝึกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์และผลลัพธ์มากมายต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับทั้งหมด การฝึกอบรมยังคงจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวัง ต่อไปนี้คือประโยชน์และข้อควรระวังบางประการสำหรับการฝึกการเพาะกาย!

การฝึกที่ใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น

มีจัตุรัสหลายแห่งในบราซิลซึ่งมีสิ่งของบางอย่างที่ใช้สำหรับการฝึกกายบริหาร เมื่อมองแวบแรก การออกกำลังกายเหล่านี้ดูเหมือนจะทำซ้ำได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เนื่องจากการฝึกต้องใช้การฝึกฝนและความสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

ประเด็นที่ดึงดูดความสนใจของแฟน ๆ การเพาะกายส่วนใหญ่คือไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมเพราะคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น squats และกระโดด

Calisthenics ไม่มีอะไรมากไปกว่าวิธีการที่ใช้เพียงน้ำหนักของร่างกายของแต่ละบุคคลเท่านั้น มันเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์หลายอย่าง แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลด้วยเพื่อให้การปฏิบัตินั้นดำเนินไปอย่างปลอดภัย

ประโยชน์ของการเพาะกายคืออะไร?

“การเพาะกายเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตามธรรมชาติของร่างกายและรวมเอาเทคนิคต่างๆ จากรูปแบบต่างๆ เข้าด้วยกัน เช่น ยิมนาสติก การเต้นรำ และโยคะ ครอบคลุมถึงความสมดุล การรับรู้ของร่างกาย ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง ขึ้นอยู่กับการรับรู้ของร่างกายและการออกกำลังกายแบบฝึกหัดเช่น squats, push-ups, pull-ups และอื่น ๆ การฝึกอบรมการเพาะกายจะดำเนินไปตามความคืบหน้า การออกกำลังกายซึ่งต้องใช้เวลาและต้องมีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ” Gleidson Dória ศาสตราจารย์และนักพลศึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและโรคกล่าว กล้ามเนื้อและกระดูก

ดังนั้นการฝึกการเพาะกายจึงมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเราในแง่ของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ไม่เพียงเท่านั้น ด้วยวิธีนี้ มันเป็นไปได้ที่จะได้รับความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น การประสานงานของมอเตอร์ ความสมดุล และการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ การเพาะกายยังเป็นรูปแบบการฝึกที่เข้าถึงได้สำหรับผู้คน ซึ่งแตกต่างจากโรงยิมแบบดั้งเดิมและโรงยิมทั่วไป พิลาทิสสามารถทำได้แม้กระทั่งในลานกลางแจ้ง

ความเสี่ยงและข้อควรระวังที่จำเป็น

แม้ว่าการเพาะกายจะใช้เพียงน้ำหนักของร่างกายของบุคคลนั้น แต่ก็ยังเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกาย ดังนั้นจึงต้องมีการดูแลเพื่อให้การฝึกมีความปลอดภัยและให้ผลลัพธ์อย่างแท้จริง

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การเพาะกายอาจเป็นอันตรายยิ่งกว่า ท้ายที่สุด การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไป

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเคารพขีด จำกัด ของร่างกายของคุณและไปทีละเล็กทีละน้อย นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงความจำเป็นในการยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึก