รู้จักผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การรักษาอาหารที่ดีเพื่อปรับปรุงผลของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่มีชื่อเสียงที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือ โปรตีน และรากเช่นมันเทศและมันสำปะหลังแต่ผลไม้ก็มีความสำคัญและมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อ่านเพิ่มเติม: คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้?

นักโภชนาการใช้ผลไม้เพื่อเสริมอาหาร

เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้จึงเพิ่มพลังงานในร่างกายผ่านไกลโคเจน ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งสำรองเพิ่มเติมในการฝึกการเจริญเติบโตมากเกินไป เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุอีกด้วย ด้านล่างนี้ ให้ดูตัวอย่างผลไม้ที่เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

• อาโวคาโด

เขายอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย อุดมด้วยไฟเบอร์และโพแทสเซียม ช่วยฟื้นฟูแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก และยังช่วยในการดูดซึมโปรตีนที่บริโภคเข้าไปในภายหลัง

หากบริโภคก่อนออกกำลังกาย จะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมและเพิ่มประสิทธิภาพของผู้ฝึก มักเกี่ยวข้องกับการป้องกันการบาดเจ็บเพราะอุดมไปด้วยแคลเซียมและทำหน้าที่โดยตรงกับกระดูก

• กล้วย

หนึ่งในผลไม้ที่รู้จักกันดีในจักรวาลทางโภชนาการ กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่รุนแรงขึ้น โดยปกติจะใช้ก่อนการฝึก ดังนั้นจึงเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย เนื่องจากสามารถรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อสำรองไว้ได้

• ผลไม้สีแดง

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคผลไม้สีแดงอย่างต่อเนื่องมีส่วนช่วยในการลด อาการอักเสบของร่างกายและช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกาย นักฟิสิกส์

เนื่องจากมีวิตามินซี โพแทสเซียม และกรดโฟลิกในปริมาณมาก จึงสร้างความจำในเชิงบวกและช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเข้มข้นของการฝึก สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่เป็นผลไม้สีแดงที่รู้จักกันดี

• กีวี่

กีวีมักเกี่ยวข้องกับโปรแกรมการลดน้ำหนัก กีวีมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเผาผลาญไขมัน แหล่งที่มาของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม กีวีช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ เหมาะที่จะบริโภคพร้อมกับเปลือก แต่ควรล้างด้วยน้ำและสบู่จำนวนมาก

• มะละกอ

มะละกอขึ้นชื่อเรื่องค่าแคลอรีต่ำและดัชนีน้ำตาล จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดหรือรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน สำหรับนักวิ่ง มันมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการเพิ่มความต้านทานทางกายภาพ

มันมีแคโรทีนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นมันจึงไม่เพียงช่วยในเรื่องประสิทธิภาพระหว่างการฝึก แต่ยังทำให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยใยอาหาร