เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายของคุณเท่านั้น ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การถกกันเรื่องสุขภาพจิตและจะทำอย่างไรเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีมีมากขึ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กังวล และซึมเศร้าเนื่องจากความต้องการและกิจวัตรของชีวิตสมัยใหม่
สถานการณ์จบลงด้วยการเน้นย้ำในช่วงการระบาดของโควิด-19
ดูเพิ่มเติม
ไวน์บราซิลคว้ารางวัลฉลากที่ 'ออสการ์' จาก...
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า AI เป็นพลังที่ดี
หากการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตเป็นสำคัญเป็นหนึ่งในปณิธานปี 2023 ของคุณ คุณมาถูกที่แล้ว! ต่อไปนี้เป็นข้อปฏิบัติง่ายๆ 5 ข้อที่จะรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณแข็งแรง ไปกันเถอะ?
คำแนะนำ 5 ข้อเหล่านี้จะทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น
ดูแลคุณ
การอยู่คนเดียวและเพลิดเพลินกับความสันโดษเป็นสองกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับการรู้จักตนเอง ดังนั้น จงหาเวลาในตารางเวลาของคุณเพื่อสนุกกับตัวเองและทำในสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
หาเวลาออกไปคนเดียว แวะร้านอาหารที่คุณต้องการมาตลอด อุทิศตัวให้กับงานอดิเรก ฟังอัลบั้มจากศิลปินคนโปรดของคุณ เต้นรำในห้องนั่งเล่น ดูซีรีส์... เพียงแค่คุณมี ช่องว่าง!
ออกไปเที่ยวกับคนที่คุณชอบ
การอยู่คนเดียวนั้นสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม การจำไว้เสมอว่ามนุษย์ไม่ใช่เกาะ เราเป็นสัตว์สังคมและต้องการติดต่อกับผู้อื่น
ใช้เวลาสักระยะเพื่ออยู่กับคนที่คุณห่วงใย (หากเป็นไปได้) นัดกันไปทานอาหารว่าง หัวเราะ ซุบซิบกัน หรือแค่พูดคุยกันเล็กน้อย เวลาคุณภาพนี้จะช่วยพัฒนาชีวิตของคุณอย่างมาก
บันทึกความรู้สึกของคุณ
นี่เป็นเทคนิคที่มักใช้ใน การบำบัด ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม การเขียนความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณติดตามต้นตอของความรู้สึกด้านลบได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณใช้ความระมัดระวังในสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายได้
นอกจากนี้ เมื่อคุณเขียนบางสิ่งที่คุณคิดไว้บนกระดาษ ความรู้สึกจะชัดเจนขึ้นและจบลงด้วยความน่ากลัวน้อยลง มันเหมือนกับว่าคุณรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึก ด้วยวิธีนี้ บางทีคุณสามารถ "เชื่อง" ความรู้สึกได้
ลดเวลาหน้าจอและโซเชียลมีเดีย
เป็นที่ทราบกันดีโดยหลาย ๆ คนว่าเครือข่ายทางสังคมมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มการวินิจฉัยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โพสต์ในฟีดทำให้เกิดความรู้สึกมากมายในการเปรียบเทียบ ซึ่งสร้างผลกระทบอย่างมากต่อผู้ที่อยู่อีกฝั่งของหน้าจอ
นอกจากนี้ เครือข่ายยังแสดงความเห็น หลายคนอาจเป็นอันตรายต่อผู้อ่าน ประการสุดท้าย แสงสีฟ้าที่เกิดจากหน้าจอไม่มีประโยชน์ต่อมนุษย์ โดยเฉพาะเมื่อมีมากเกินไป
ดูแลร่างกายของคุณ
คำพูดโบราณนั้นเป็นจริง: "ร่างกายแข็งแรงจิตใจแข็งแรง" การวิจัยนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ หลายคนรู้สึกว่าความรู้สึกของพวกเขาถูกควบคุมมากขึ้นเมื่อพวกเขากระตือรือร้นมากขึ้น
ทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบ คนส่วนใหญ่หันไปเล่นเพาะกายที่โรงยิม แต่คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองเพียงแค่นั้นหากคุณไม่ชอบ เดิน, ว่ายน้ำ, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เต้นรำ…
ทุกชนิด การออกกำลังกาย นักฟิสิกส์ผลิตสารเอ็นโดรฟิน!
จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์
