อาหาร 7 ชนิดนี้ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน

การสำรวจพบว่าชาวบราซิลประมาณ 40% มีปัญหาในการนอนหลับ นอกจากนี้ ในระยะยาว สถานการณ์นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนลงทุน ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ. คุณต้องการที่จะรู้ว่าพวกเขาคืออะไร? ดังนั้นอ่านต่อ

กำจัดอาการนอนไม่หลับให้หมดไป

มีการกล่าวกันมากเกี่ยวกับ ปัญหาการนอนหลับ. ในบราซิล โชคไม่ดีที่ดัชนีนี้สูงและผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคอาหารบางอย่างเพื่อช่วยต่อสู้กับสถานการณ์นี้

นักวิชาการหลายคนกล่าวว่า ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในผักและผลไม้บางชนิด จะสร้างสารสื่อประสาทที่เรียกว่าเซโรโทนิน ในทางกลับกัน เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการควบคุมการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดี

เพื่อให้กระบวนการทั้งหมดนี้เป็นไปได้จำเป็นต้องดำเนินการกระตุ้นบางอย่าง ตัวอย่างเช่น วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ช่วยทั้งในการผลิตทริปโตเฟนและในการหลั่งเซโรโทนินโดยตรง

อย่างไรก็ตาม มีสารประกอบที่กระตุ้นการนอนหลับเช่นเดียวกับที่มีสารประกอบที่ทำหน้าที่ในทางตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น เราสามารถพูดถึงคาเฟอีนและสารบางชนิดที่มีอยู่ในขนมหวาน น้ำอัดลม และเนื้อแดง

หากคุณต้องการช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้น ให้กินอาหารประเภทต่อไปนี้:

ธัญพืช

เมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการดูดซึมทริปโตเฟนได้ดีขึ้น

ถั่วและเมล็ด

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและแมกนีเซียม หลังที่กล่าวถึงมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับฮอร์โมนความเครียด

ข้าวโอ๊ต

มีเมลาโทนินจำนวนมากในองค์ประกอบของมัน สารนี้ช่วยให้คนหลับได้ง่ายขึ้น

กล้วย

เต็มไปด้วยทริปโตเฟน คาร์โบไฮเดรต และแมกนีเซียม สารทั้งหมดนี้ช่วยในการผลิต เซโรโทนินและเมลาโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ

ผลไม้สีแดงและกีวี

ผลไม้เหล่านี้ช่วยควบคุมความผิดปกติของ นอนเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างมาก

เสาวรส

ผลไม้ชนิดนี้มีสรรพคุณในการสงบสติอารมณ์มากมาย และทั้งหมดนี้ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างมาก

ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล และถั่วเหลือง

พวกมันเต็มไปด้วยทริปโตเฟนและวิตามินบี ดังนั้นจึงส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาท