เรารู้ว่าส่วนสำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออยู่ที่อาหารของเรา นอกจากการยกเวทที่โรงยิม การเพิ่มน้ำหนัก และการมีวินัยในการฝึกแบบทหารแล้ว ฉันก็เช่นกัน จำเป็นต้องรักษาอาหารที่สมดุลและปริมาณโปรตีนที่ดีเพื่อให้ได้มวลมากขึ้น กล้ามเนื้อ.
วิธีปฏิบัติในการรับโปรตีนให้มากขึ้นคือการใช้อาหารเสริม เช่น เวย์โปรตีน. ในรูปแบบผง เพียงผสมกับน้ำหรือนมแล้วดื่ม ด้วยวิธีนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายด้านอาหารเร็วขึ้น
ดูเพิ่มเติม
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
กาแฟเอสเปรสโซเป็นพันธมิตรในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การวิจัยกล่าว
แต่ลองมาดูกันเถอะว่าการดื่มสิ่งเดิมๆ ทุกวันอาจทำให้เบื่อได้ จริงไหม? ดังนั้น วิตามินจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการ "สร้างความสัมพันธ์ใหม่" กับโปรตีน
ตรวจสอบ 10 สูตรด้านล่างที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายธาตุอาหารหลักในแต่ละวัน ดื่มแล้วดูมีกล้ามขึ้นทันตาเห็น!
10 เครื่องดื่มโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้น
เดิมทีมีการเผยแพร่สูตรอาหารบนเว็บไซต์ ทีเอ็นเอช1.
ครีมสตรอว์เบอร์รีกล้วยปั่น
วัตถุดิบ
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติพร่องมันเนย 1 หม้อ;
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- 10 สตรอเบอร์รี่
- ½ กล้วย;
- นมพร่องมันเนย 200 มล.
- กลิ่นวานิลลาหรือสตรอเบอร์รี่ 3 ช้อนโต๊ะ
วิธีการเตรียม
ตีสตรอเบอร์รี่ กล้วย และโยเกิร์ตในเครื่องปั่น จากนั้นผสมนม น้ำผึ้ง และผงโปรตีน
น้ำโปรตีนสีเขียว
วัตถุดิบ
- คะน้า 1 ถึง 2 ก้อนหรือคะน้า 1 ใบใหญ่หรือใบผักโขม
- ก้านมิ้นท์
- 1 กีวี
- น้ำผลไม้และมะนาวครึ่งลูก
- คีนัวเกล็ด 2 ช้อนโต๊ะ
- ขิง 1 ชิ้น
- อาหารเสริมโปรตีนรสวานิลลา 1 ที่
- น้ำแข็ง
วิธีการเตรียม
ตีใบสะระแหน่ กีวี ควินัว และมะนาว จากนั้นใส่ขิงและโปรตีนลงไปผสม ตีประมาณหนึ่งนาทีหรือจนส่วนผสมเนียน
สมูทตี้โปรตีนกล้วย
วัตถุดิบ
- 1 กล้วยเงิน
- นมพร่องมันเนย 200 มล
- อบเชย 1 ช้อนกาแฟ
- รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนขนม
- โปรตีนรสช็อกโกแลต ½ สกู๊ป
- ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็ง
วิธีการเตรียม
ตีกล้วยกับนม 200 มล. อบเชย และรำข้าวโอ๊ต จากนั้นใส่โปรตีน โกโก้ และน้ำแข็งลงในส่วนผสม จากนั้นก็ตีและดื่ม
โปรตีนปั่นผลไม้
วัตถุดิบ
- แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 ลูก
- มะละกอ ½ ลูก
- สตรอเบอร์รี่สับ ½ ถ้วย
- กล้วย 1 ลูกเล็ก
- อาหารเสริมโปรตีนรสวานิลลา 1 ที่
- น้ำแข็ง
วิธีการเตรียม
ปั่นผลไม้ทั้งหมดในเครื่องปั่น เพิ่มอาหารเสริมโปรตีนและน้ำแข็ง เมื่อได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้ว ก็ดื่มได้เลย
สมูทตี้โปรตีนอะโวคาโดกับเจียและเมล็ดแฟลกซ์
วัตถุดิบ
- อะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะ
- 1 ส้ม
- 1 ช้อนขนมของเจียและเมล็ดแฟลกซ์ผสมกัน
- น้ำแข็ง
- เวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 สกู๊ป
วิธีการเตรียม
ผสมเวย์อะโวคาโด ส้ม และวานิลลาในเครื่องปั่น ใส่เมล็ดเจีย ลินสีด และน้ำแข็ง ตีจนกว่าคุณจะได้เครื่องดื่มที่เป็นเนื้อเดียวกัน
สมูทตี้อัลมอนด์กับกล้วย
วัตถุดิบ
- 100 มล นมอัลมอนด์
- 1 กล้วย
- ผงโกโก้ 1 ช้อนขนม
- น้ำแข็ง
- โปรตีนรสช็อกโกแลต ½ สกู๊ป
วิธีการเตรียม
ง่ายกว่าที่ทำไม่ได้ แค่ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วดื่ม
สมูทตี้ผลไม้สีแดง
วัตถุดิบ
- นม 100 มล
- เนื้อผลไม้สีแดง 1 หรือ 2 ชิ้น (ถ้าคุณต้องการรสชาติที่เข้มข้นขึ้น)
- น้ำแข็ง
- โปรตีนรสสตรอเบอร์รี่ 1/2 สกู๊ป
วิธีการเตรียม
ง่ายกว่าที่ทำไม่ได้ แค่ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วดื่ม
เชคโปรตีนถั่วเหลืองผสมโกโก้
- นม 200 มล
- โกโก้ 1 ช้อนของหวาน
- อาหารเสริมโปรตีนรสช็อกโกแลต ½ โดส
วิธีการเตรียม
ง่ายกว่าที่ทำไม่ได้ แค่ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วดื่ม
สมูทตี้โปรตีนอบเชย
วัตถุดิบ
- โยเกิร์ตแบบเบาหรือพร่องมันเนย 100 มล
- อบเชย 1 ช้อนกาแฟ
- อาหารเสริมโปรตีนรสวานิลลา ½ สกู๊ป
วิธีการเตรียม
เพียงปั่นส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วดื่มทันที
สตรอว์เบอร์รี่แตงโมปั่น
วัตถุดิบ
- 1 ชิ้นบาง ๆ ของ แตงโม
- น้ำมะนาว ½ ลูก
- สตรอเบอร์รี่สับ 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง
- อาหารเสริมโปรตีนรสสตรอเบอร์รี่ 1 ที่
วิธีการเตรียม
เพียงปั่นส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วดื่มทันที
จบการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมที่ Federal University of Goiás หลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์