วิธีนี้สัญญาว่าบุคคลนั้นจะหลับไปในเวลาเพียง 60 วินาที

หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการคือการได้นอนบนเตียงและหลับไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในทางปฏิบัติสำหรับคนจำนวนมาก

การศึกษากล่าวว่ามีเทคนิคที่คนสามารถหลับได้ภายใน 60 วินาที เรียกว่า 4-7-8 สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลงและช่วยให้ความดันโลหิตคงที่ได้

ตอนนี้ผู้คนหลายพันคนจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับอีกต่อไป

เทคนิค 4-7-8 เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และผู้คนหลายพันคนใช้เพื่อนอนหลับและผ่อนคลาย มันสามารถลดความเครียดและ ความวิตกกังวล.

ท้ายที่สุดแล้วเทคนิคของนักกีฬา 4-7-8 คืออะไร?

การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายโดยคุณหายใจเข้านับถึงสี่ จากนั้นคุณกลั้นหายใจแล้วนับถึงเจ็ด และสุดท้ายหายใจออกนับถึงแปด

เทคนิคนี้พัฒนาขึ้นโดย Andrew Weil ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ผสมผสานแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา เขาบอกว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกลับไปนอนถ้าคุณตื่นกลางดึก

สำหรับนักกีฬา เทคนิค 4-7-8 ทำงานอย่างไร?

สำหรับนักกีฬา วัตถุประสงค์หลักของการใช้เทคนิคนี้คือเพื่อทำให้ร่างกาย จิตใจ และระบบประสาทสงบลง ด้วยวิธีนี้ การตั้งใจหายใจเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบ เราจะนำร่างกายกลับสู่สมดุล และแน่นอน ควบคุมความเครียด

ประโยชน์หลักของเทคนิค

ทีมนักวิจัยจากประเทศไทยพบว่า เทคนิค ปรับปรุงสองพารามิเตอร์หลัก: อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของคลื่นอากาศ theta และ delta ซึ่งบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นอยู่ในสภาวะกระซิกที่ผ่อนคลายอย่างมาก

การศึกษาบอกว่าสองสามครั้งแรกที่คุณลองใช้วิธี 4-7-8 คุณอาจใช้เวลามากกว่า 60 วินาทีในการหลับ แต่ Weil เผยให้เห็นว่าความตระหนักรู้นั้นเป็นพื้นฐานเพียงใด และยังปฏิบัติอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ