เข้าใจความต้องการการนอนหลับที่ถูกต้องสำหรับเด็กและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมากเกินไป

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ปริมาณการนอนหลับที่เด็กต้องการอาจแตกต่างกันไปตามอายุและไลฟ์สไตล์ของเด็ก

จากข้อมูลของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา เด็กวัยเรียนควรนอนระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืน วัยรุ่นต้องการการนอนหลับคืนละ 8 ถึง 10 ชั่วโมง

นั่นเป็นเพราะการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาทางพฤติกรรม เช่น ความหงุดหงิดและสมาธิสั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการส่งเสริมกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุตรหลานของตน

กำหนดกิจวัตรประจำวัน

วิธีหนึ่งที่จะทำให้เด็กนอนหลับได้เพียงพอคือการจัดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา สิ่งนี้จะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย ซึ่งช่วยให้เด็กหลับตอนกลางคืนและตื่นในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น

ผู้ปกครองควรหลีกเลี่ยงการให้บุตรหลานใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือและ แท็บเล็ตก่อนเข้านอน เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถรบกวนคุณภาพของแท็บเล็ตได้ นอน. อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้นอนหลับสบายตลอดคืนคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและสบายในห้องนอนของลูก

ซึ่งรวมถึงการทำให้ห้องนอนมืดและเงียบ ตลอดจนรักษาอุณหภูมิที่สบาย พ่อแม่ยังสามารถกระตุ้นให้ลูกอ่านหนังสือก่อนนอนหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับ

เด็กมีความต้องการเฉพาะ

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเด็กทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และอาจมีความต้องการการนอนหลับของแต่ละคน
เด็กบางคนอาจต้องการการนอนหลับมากกว่าคนอื่นๆ และสิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป

ด้วยเหตุผลนี้ พ่อแม่ควรระวังสัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น อาการง่วงนอนระหว่างวัน มีสมาธิลำบาก และปัญหาพฤติกรรม

โดยสรุปแล้ว เด็กๆ จำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ในกรณีนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องส่งเสริมให้มีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ กำหนดตารางการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและสบายในห้องนอนของลูกสามารถช่วยส่งเสริมให้นอนหลับสบายตลอดคืน ดังนั้นคอยติดตามสัญญาณ!