THE แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเราในการเพิ่มพูนของเราอย่างไม่ต้องสงสัย คุณภาพชีวิต. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้อย่างไร และยังช่วยให้เราเต็มใจที่จะทำกิจกรรมประจำวันของเราอีกด้วย ด้านล่างนี้เราจะแสดงรายการประโยชน์หลักของการออกกำลังกายและความเสี่ยงของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
อ่านด้วย: ออกกำลังกายกับไข้หวัด
→ ความสำคัญของการออกกำลังกายในการส่งเสริมสุขภาพ
กิจกรรมทางกายสร้างได้มากมาย ประโยชน์ เพื่อร่างกายและจิตใจของเราด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่การทำกิจกรรมเหล่านี้จึงได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคน ด้านล่างนี้ เราจะแสดงรายการผลประโยชน์บางส่วนที่รับรู้แล้วเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกาย:
การออกกำลังกายช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคเรื้อรังเช่น ความดันโลหิตสูง และ โรคเบาหวาน.
การออกกำลังกายควบคุมระดับของ คอเลสเตอรอล.
การออกกำลังกายสามารถเป็นพันธมิตรที่สำคัญในการรักษา ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสภาพกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกาย เช่น การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและลดความพิการในการทำงาน
การออกกำลังกายทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
กิจกรรมทางกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
การออกกำลังกายของผู้สูงอายุช่วยให้มีอิสระมากขึ้น
การออกกำลังกายมีความสำคัญในกระบวนการสูงวัย เนื่องจากผู้สูงอายุที่กระตือรือร้นมีอิสระมากขึ้นในการทำกิจวัตรประจำวัน นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายมีความเสี่ยงที่จะหกล้มน้อยลง ซึ่งอาจรุนแรงได้ในบางช่วงอายุ
กิจกรรมสามารถปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
การออกกำลังกายทำให้คุณเต็มใจทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น
ข้อควรสนใจ: ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์และดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง นอกจากนี้ การออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ อย่าลืมให้อาหารและดื่มน้ำตลอดเวลาระหว่างออกกำลังกาย |
อ่านด้วย: อาหารเสริมและการออกกำลังกาย
→ ออกกำลังกายกี่นาทีจึงจะเหมาะสม?
แม้ว่าหลายคนอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่คำแนะนำรายวันก็ค่อนข้างต่ำและสามารถรวมไว้ในตารางกิจกรรมประจำวันได้ ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก:
ออกกำลังกายเบาๆ หรือปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งสอดคล้องกับกิจกรรมประจำวันมากกว่า 20 นาทีเล็กน้อย
75 นาทีของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสอดคล้องกับเพียง 10 นาทีต่อวัน
การเปลี่ยนนิสัยชีวิตนั้นยากมาก อย่างไรก็ตาม รวมการออกกำลังกายที่ของคุณงานประจำ มันเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ จากความต้องการดังกล่าว กระทรวงสาธารณสุขจึงให้คำแนะนำที่สำคัญสี่ประการในการเริ่มออกกำลังกาย:
หาสถานที่ที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย เช่น สวนสาธารณะ จัตุรัส และอื่นๆ
เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ไม่ต้องการความฟิตสูง
ออกกำลังกายใกล้บ้านโดยไม่ต้องย้ายที่มาก ซึ่งช่วยรักษานิสัยนี้
มองหากิจกรรมที่ดำเนินการโดยคนหลายๆ คน รวมถึงกิจกรรมในแวดวงเพื่อนของคุณ ซึ่งอาจเป็นแรงกระตุ้นเพิ่มเติม
→ ความเสี่ยงของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถกำหนดได้โดยสรุปเป็น ขาดการออกกำลังกาย ทางกายภาพปกติ ผู้คนจำนวนมากบนโลกของเราอยู่ประจำที่ และนิสัยนี้ ประกอบกับอาหารไม่เพียงพอ ได้สร้างปัญหาร้ายแรงหลายอย่างต่อสุขภาพของประชากร
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ผู้ใหญ่หนึ่งในห้าและวัยรุ่นสี่ในห้าไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ |
ดังที่เราทราบ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่สำคัญในการป้องกันการพัฒนาของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด คนอยู่ประจำมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเหล่านี้มากขึ้นถึง 30% เราไม่สามารถลืมเรื่องโรคอ้วนซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพเรื้อรังได้เช่นกัน ซึ่งนอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของบุคคลแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและบรรเทาความเครียด
ดังนั้น เราตระหนักดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญในด้านต่างๆ ของชีวิตเรามากที่สุด และจำเป็นสำหรับa for สุขภาพดีขึ้น และหนึ่งและเงียบแก่ชรา. พบแพทย์ของคุณและเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณโดยเร็วที่สุด
โดย Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm