ไทรอยด์สุขภาพดี รู้จักอาหาร 5 หมู่ที่มีไอโอดีนสูง

ต่อม ไทรอยด์ซึ่งอยู่บริเวณฐานของคอมีหน้าที่จัดการการทำงานของร่างกายที่สำคัญ รวมถึงการเผาผลาญ รูปแบบการนอน การควบคุมน้ำหนัก และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

อย่างไรก็ตาม โรคที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก เนื่องจากทำให้การทำงานปกติของต่อมบกพร่อง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ภาวะเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจ สมอง ตับ ไต และผิวหนัง

ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงสัญญาณและอาการแสดงของโรคไทรอยด์ เพื่อที่จะได้รับการรักษาอย่างเพียงพอและรักษาสุขภาพของคุณให้สมดุล

ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์

เมื่อการผลิตฮอร์โมนไม่สมดุลก็จะเกิดอาการของต่อมไทรอยด์ผิดปกติได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาหารของเรา เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการส่งผลต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์

อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานที่เหมาะสมของต่อมนี้และส่งเสริมไทรอยด์ให้แข็งแรง

ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของต่อมไทรอยด์ ต่อมไทรอยด์จะดูดซับไอโอดีนที่มีอยู่ในอาหารของเราและใช้มันเพื่อผลิตฮอร์โมน เช่น Triiodothyronine (T3) และ Thyroxine (T4) ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและหน้าที่อื่นๆ ร่างกาย.

ตามที่นักโภชนาการ Rupali Datta กล่าว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าได้รับไอโอดีนในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากก ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการประมาณ 150 ไมโครกรัมต่อวันเพื่อรักษาระดับการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสม ไทรอยด์.

ทั้งการขาดสารไอโอดีนและส่วนเกินสามารถส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน

เพื่อให้ระดับไอโอดีนในร่างกายของคุณคงที่ ให้รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

ชีส

นอกจากจะเป็นแหล่งของแคลเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ชีสยังเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีอีกด้วย โดยเฉพาะ ชีสชีสเชดดาร์และมอสซาเรลล่าเป็นตัวเลือกที่มีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์

น้ำนม

นมเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีเยี่ยม และจากการศึกษาพบว่านมทุกๆ 8 ออนซ์สามารถมีแร่ธาตุที่จำเป็นนี้ได้ประมาณ 150 ไมโครกรัม ปริมาณไอโอดีนในนมสัมพันธ์กับการกินอาหารของวัว

ไข่

ไข่ใบใหญ่หนึ่งฟองสามารถให้ไอโอดีนได้ประมาณ 24 ไมโครกรัม ซึ่งคิดเป็นประมาณ 16% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

กุ้ง

กุ้งเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีเยี่ยม รวมทั้งยังให้ประโยชน์ทางโภชนาการอื่นๆ อาหารทะเลรวมถึงกุ้งมีความสามารถในการดูดซับไอโอดีนจากน้ำทะเล ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเพิ่มปริมาณแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์

ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนเป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณไอโอดีนของคุณ นอกเหนือจากการให้ประโยชน์ทางโภชนาการที่สำคัญอื่นๆ เหล่านั้น ปลาเป็นที่รู้กันว่ามีแคลอรีต่ำและมีไอโอดีนสูง จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์

ที่ Trezeme Digital เราเข้าใจถึงความสำคัญของการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ เราทราบดีว่าทุกคำมีความสำคัญ เราจึงพยายามนำเสนอเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง มีส่วนร่วม และเป็นส่วนตัวเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ