ท่าทางที่ดี มันส่วนใหญ่หมายถึงการจัดตำแหน่งของร่างกายของเราเพื่อให้ของเรา กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อสามารถรับประกันการสนับสนุนและการเคลื่อนไหวของเราโดยไม่ได้รับผลกระทบเชิงลบ เมื่อเรานั่งผิดท่า เราสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังของเราซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและแม้แต่กล้ามเนื้อสั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป เวลานั่ง ก้มตัวหยิบของ เดิน หรือแม้แต่เตรียมนอน สิ่งสำคัญคือเราต้องใส่ใจกับท่าทางของเรา
อ่านด้วย: ความเจ็บปวดคืออะไร จุดประสงค์ของมันคืออะไร และประเภทของมันคืออะไร?
ความสำคัญของการมีท่วงท่าร่างกายที่ดี
หลายคนคิดว่าท่าทางที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับสุนทรียศาสตร์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายของเรา ท่าทางที่ดี ทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อของเราอยู่ในแนวเดียวกันอย่างสมบูรณ์ และการทำงานของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีอุปสรรคใดๆ ในระยะยาว ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น:
- ปวดหลัง;
- ปวดคอ;
- ปวดหัว;
- สวมข้อต่อ;
- การเปลี่ยนแปลงของกระดูก
- การเบี่ยงเบนในกระดูกสันหลัง (hyperlordosis, hyperkyphosis และ scoliosis)
ค่าเบี่ยงเบนของคอลัมน์
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ท่าทางที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนในกระดูกสันหลังของเราได้ อย่างที่เราทราบกันดีว่ากระดูกสันหลังทำหน้าที่เป็นแกนกลางของร่างกายเรา และมีหน้าที่รับผิดชอบในการปกป้องร่างกายของเราด้วย ไขสันหลัง. การเปลี่ยนแปลงในแกนกลางนี้อาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น ปวดหลัง ปวดคอ น้ำหนักตัวลำบาก เคลื่อนไหวลำบาก และรู้สึกเสียวซ่า
เรียนรู้เกี่ยวกับการเบี่ยงเบนหลักในการทรงตัวด้านล่าง:
- Hyperkyphosis: มันเป็นความโค้งที่เพิ่มขึ้นในบริเวณทรวงอกทำให้มีลักษณะเป็นโคก ผู้ที่มีภาวะ hyperkyphosis จะโค้งหลังและไหล่ยื่นไปข้างหน้า
- Hyperlordosis: มีลักษณะเฉพาะด้วยการเน้นความโค้งของเอว ในกรณีนี้ บุคคลนั้นแสดงด้วยบั้นท้ายที่โดดเด่นที่สุด
- กระดูกสันหลังคด: มันเป็นความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง โดยปกติ คอลัมน์ของบุคคลที่มีปัญหานี้จะเป็นรูปตัว S
การเบี่ยงเบนของท่าทางจะได้รับการรักษาตามความรุนแรงของแต่ละกรณี แต่โดยทั่วไปจะรวมอยู่ด้วย กายภาพบำบัดและ การออกกำลังกาย แห่งความเข้มแข็ง ของกล้ามเนื้อ ในบางกรณีอาจแนะนำให้ใช้เสื้อกั๊กออร์โทพีดิกส์
อ่านเพิ่มเติม: กระดูกสันหลัง – ส่วนสำคัญของระบบโครงกระดูกของเรา: โครงสร้างและปัญหา
เคล็ดลับหุ่นสวย
การดูแลอิริยาบถ คือ การดูแลสุขภาพร่างกายเราจึงต้อง รู้เท่าทัน เช่น การเคลื่อนไหว การนั่ง การนอน เป็นต้น. นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือเราต้องออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เรามีท่าทางที่ดีขึ้น ด้านล่างนี้ เราแยกประเด็นสำคัญบางส่วนออกเพื่อให้มีท่าทางที่เหมาะสมอยู่เสมอ:
- เวลาเดิน ให้กระดูกสันหลังตรงและมองตรงไปข้างหน้า
- เมื่อก้มลงหยิบสิ่งของ อย่างอกระดูกสันหลังของคุณ ลดตัวลงโดยการงอเข่าและทำให้หลังตรง
- อย่าพกเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งของร่างกาย ในกรณีของเป้สะพายหลัง จำเป็นต้องใช้สายรัดทั้งสองแบบ กรณีเป็นกระเป๋า ให้แบ่งน้ำหนักระหว่างมือทั้งสองข้าง
- ในขณะที่คุณนั่ง ให้สะโพกแนบกับเก้าอี้แล้วเอนหลังพิงพนักพิง รักษาลำตัวให้ตรงและคออยู่ในแนวเดียวกันเสมอ
- เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพอยู่ตรงหน้าคุณ และด้านบนของหน้าจออยู่ที่ระดับสายตา
- เมื่อใช้โทรศัพท์มือถือ หลีกเลี่ยงการเอียงศีรษะลง ตามหลักการแล้ว ให้ยกอุปกรณ์ขึ้นสู่ระดับสายตา
- วิธีนอนหลับฝันดีที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งคือการนอนตะแคงโดยใช้หมอนที่เติมช่องว่างระหว่างศีรษะกับปลายไหล่อย่างเพียงพอ หมอนรองระหว่างเข่าช่วยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงในชั่วข้ามคืน
