การรับประทานอาหารที่ดีมีมากกว่าอาหารประเภทที่คุณเลือกเป็นอาหาร การรับประทานอาหารที่ดียังเป็นเรื่องของช่วงเวลาที่ถูกต้องระหว่างมื้ออาหารด้วย วิธีปฏิบัติของเรา ทุกมื้อและแน่นอนด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ตรงกับความต้องการของเรา ทุกวัน
ในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง จำเป็นต้องใส่ใจกับอาหารหลักสามมื้อ ได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น
อาหารเช้า: มื้อนี้ สำคัญมากเพราะเป็นวันแรก มันเกิดขึ้นหลังจากการอดอาหารเป็นเวลานาน เนื่องจากคนทั่วไปนอนหลับแปดชั่วโมงในแต่ละคืน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการก่อนกิจกรรมอื่นๆ หากคนตัดสินใจทำงาน ไปโรงเรียน หรือออกกำลังกายทันทีหลังจากตื่นนอนโดยไม่ได้ทานอาหารมื้อนี้ ความดันโลหิตจะลดลงและถึงขั้นเป็นลมได้
อาหารกลางวัน:มักจะเป็นอาหารที่เราได้รับสารอาหารและแคลอรีมากที่สุดที่เราต้องการ เพราะนั่นคือเมื่อ ที่เรากินเข้าไป เช่น เนื้อสัตว์ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ และข้าว ซึ่งเป็นแหล่งของ คาร์โบไฮเดรต นอกเหนือจากการรับประกันสารอาหารแล้ว อาหารกลางวันยังให้พลังงานแก่กิจกรรมที่เหลือในแต่ละวันของเราอีกด้วย
- อาหารเย็น: โดยปกติแล้วจะเป็นมื้อที่เบากว่าอาหารกลางวัน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องเติมพลังงานให้เต็ม เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลงน้ำในมื้อเย็นเนื่องจากการย่อยอาหารทำได้ยากเมื่อเรานอนหลับ
→ ของว่างระหว่างมื้อใหญ่สำคัญแค่ไหน?
ระหว่างมื้อใหญ่ๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ เสมอ เช่น ผลไม้และซีเรียลบาร์ ของว่างเหล่านี้จำเป็นต่อการช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อใหญ่
ดังนั้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอุดมคติคือมีห้าถึงหกมื้อ: อาหารเช้า ของว่างตอนเช้า อาหารกลางวัน ของว่างตอนบ่าย อาหารเย็น และอาหารเย็น
