ความหมายของไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ (มันคืออะไร แนวคิด และคำจำกัดความ)

การใช้ชีวิตอยู่ประจำคือ ขาดหรือลดกิจกรรมทางกาย และกีฬาซึ่งส่งผลให้รายจ่ายแคลอรี่ลดลง การใช้ชีวิตอยู่ประจำเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ความอ้วน และ โรคหัวใจและหลอดเลือด.

สิ่งอำนวยความสะดวกที่เกิดจากความก้าวหน้าของเทคโนโลยีและไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันเป็นปัจจัยที่มีส่วนทำให้การใช้ชีวิตอยู่ประจำเพิ่มขึ้น ซึ่งองค์การอนามัยโลกระบุว่า สาเหตุการตายอันดับ 4 ของโลก.

ผู้ที่เผาผลาญแคลอรีน้อยกว่า 2,200 แคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ถือเป็นการอยู่ประจำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้หมายถึงการไม่เล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมประจำวันด้วย เช่น งานบ้านและการเดิน

ซึ่งหมายความว่าแม้แต่กิจกรรมเล็กๆ เช่น การขึ้นบันไดหรือการย้ายต้นไม้ในสวน ก็มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิต

เพื่อสุขภาพที่ดี แนะนำให้คนปฏิบัติอย่างน้อย ออกกำลังกาย 150 นาที แอโรบิกความเข้มข้นปานกลางในสัปดาห์

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและผลที่ตามมา

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นปัญหาสาธารณสุข เนื่องจากเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2, ความดันโลหิตสูง และบางชนิดของ โรคมะเร็ง.

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ โรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุการเกิดโรคที่ใหญ่ที่สุดในโลก

คาดว่าความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวายจะสูงขึ้น 54% ในคนอยู่ประจำ เช่นเดียวกับโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งมีโอกาสเกิดขึ้นมากกว่า 50% ในบุคคลเหล่านี้

ขาดการออกกำลังกายก็ทำให้ ปวดข้อ, ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, สูญเสียความยืดหยุ่น, ระดับไขมันที่เพิ่มขึ้น และ ความอ้วน.

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่สัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ ซึ่งอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันและสารอาหารไม่ดี เป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ อีกมาก

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความอ้วน.

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่บราซิล

จากการสำรวจขององค์การอนามัยโลก (WHO) พบว่า บราซิลเป็นหนึ่งในประเทศที่อยู่ประจำมากที่สุดในโลก และอยู่ประจำที่สุดในละตินอเมริกา

ประมาณว่า 45.9% ของประชากรบราซิลไม่ออกกำลังกายรายสัปดาห์เพียงพอ ซึ่งสอดคล้องกับประมาณ ชาวบราซิล 67 ล้านคน.

การใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในสัดส่วนที่มากขึ้น ในบราซิล เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำคือ 50.4% และ 41.2% ของผู้ชาย

เพื่อลดร้อยละของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ จำเป็นต้องลงทุนในนโยบายเพื่อส่งเสริมการปฏิบัติของ กิจกรรมทางกายและในโครงสร้างที่จัดให้มีการฝึกกีฬา เช่น สวนสาธารณะ สนามกีฬา และ เส้นทางจักรยาน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ WHO และ การเป็นมังสวิรัติหมายความว่าอย่างไร

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยยืดอายุและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นให้กับผู้คน นอกจากประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังดีต่อจิตใจเพราะช่วยลดความเครียดและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

ดูประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกาย:

• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• การปรับสภาพร่างกายและการควบคุมน้ำหนัก
• ลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลน้อย;
• ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย;
• ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์;
• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
• การป้องกันโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน;
• ความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการฝึกออกกำลังกายควรเป็น ดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักการศึกษาและนักกายภาพบำบัดและได้รับอนุญาตจากแพทย์หลังการตรวจ

การเชื่อมโยงกิจกรรมทางกายกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและตามความต้องการของแต่ละคนก็มีความสำคัญเช่นกันในการบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวัง สำหรับสิ่งนี้ คำแนะนำของนักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย และ คุณภาพชีวิต.

การใช้ชีวิตอยู่ประจำในวัยเด็กและวัยรุ่น

การใช้ชีวิตอยู่ประจำยังเป็นความกังวลในวัยเด็กและวัยรุ่นซึ่งเป็นผลมาจากกิจกรรมที่มากเกินไปที่หน้าจอ: คอมพิวเตอร์, ยาเม็ด, โทรศัพท์มือถือ และ วิดีโอเกม

การขาดการออกกำลังกายในช่วงชีวิตเหล่านี้เป็นเรื่องที่น่ากังวลเนื่องจากโรคที่เกิดขึ้นในระยะเหล่านี้สามารถติดตามบุคคลได้ตลอดชีวิต

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก อายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปี จำเป็นต้องฝึกฝน ออกกำลังกายทุกสัปดาห์ 300 นาทีซึ่งหมายถึงกิจกรรมประจำวันประมาณหนึ่งชั่วโมง ห้าวันต่อสัปดาห์

ดูเพิ่มเติมที่ ความหมายของ สาธารณสุข และ สุขภาพ.