มวลน้อย เป็นสำนวนที่หมายถึงทุกอย่างที่ไม่อ้วนในร่างกายเรา เช่น กล้ามเนื้อ และอวัยวะภายในต่างๆ ของเรา อย่างไรก็ตาม หลายคนใช้สำนวนนี้เพื่ออ้างถึงมวลกล้ามเนื้อ ราวกับว่ามีความหมายเหมือนกัน
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากต่อสุขภาพร่างกายของเราและสามารถทำได้โดย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ควบคู่ไปกับการฝึกร่างกาย อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือ การประเมินทางการแพทย์ มันเป็น การตรวจสอบของผู้เชี่ยวชาญ ในฐานะนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพ
อ่านด้วย: ความสำคัญของการออกกำลังกาย
มวลน้อยคืออะไร?
มวลน้อยเกี่ยวข้องกับ ส่วนหนึ่งของร่างกายเราไม่ได้เกิดจากไขมัน. คำนี้มักใช้เป็นคำพ้องความหมายสำหรับมวลกล้ามเนื้อ แต่มวลกล้ามเนื้อเป็นเพียงส่วนหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อของเราเท่านั้น ในทางกลับกันมวลไขมันนั้นสัมพันธ์กับส่วนของร่างกายของเราที่เกิดจากไขมัน
ความสัมพันธ์ระหว่างมวลน้อยและมวลไขมันมีความสำคัญมากเมื่อพูดถึงสุขภาพร่างกายของเรา อู๋ มวลไขมันที่เพิ่มขึ้น เช่น เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ
, ชอบ ความอ้วน, โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีความสมดุลระหว่างมวลเหล่านี้ความสัมพันธ์ระหว่างมวลน้อยและมวลไขมันควรได้รับการประเมินอย่างดีเมื่อเราเปลี่ยนเป็นมาตราส่วน อู๋ น้ำหนักที่แสดงบนมาตราส่วน ไม่จำเป็นต้องสะท้อนมวลไขมันจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและส่งผลให้น้ำหนักบนตาชั่งเพิ่มขึ้น ในการประเมินองค์ประกอบของร่างกายจึงควรใช้วิธีการอื่นๆ เช่น ความต้านทานทางชีวภาพซึ่งใช้อุปกรณ์ที่สามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำในร่างกายได้
อ่านด้วย: เขย่าและอันตรายของอาหาร
อย่าเพิ่งหยุด... มีมากขึ้นหลังจากโฆษณา ;)
ความสำคัญของการได้รับมวลน้อย
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มวลกล้ามเนื้อเป็นเพียงส่วนเดียวของมวลน้อยที่สามารถพัฒนาได้จากการออกกำลังกาย ดังนั้นมวลที่เราจะกล่าวถึงด้านล่างนี้ การเพิ่มขึ้นของมวลน้อยมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรา และตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิด มันไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนภาพลักษณ์ของบุคคลเท่านั้น มั่นใจพัฒนากล้ามเนื้อ ช่วยปกป้องกระดูก ข้อต่อ และการเผาผลาญ.
จะเพิ่มมวลน้อยได้อย่างไร?
เพื่อให้แน่ใจว่ามวลไม่ติดมันเพิ่มขึ้น ขั้นตอนแรกคือการมองหามืออาชีพ เพื่อให้เขาประเมินปริมาณของมวลไขมันในร่างกายของเขาและวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ นอกจากนี้ ต้องปรึกษาแพทย์เนื่องจากโรคบางชนิดอาจส่งผลต่อการสร้างร่างกายของคุณหรือแม้กระทั่งขัดขวางการพัฒนาของการออกกำลังกายบางอย่าง
หลังจากประเมินภาวะสุขภาพของคุณและกำหนดเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จ คุณจะต้องลงทุนใน อาหารและการออกกำลังกาย. นักการศึกษาทางกายภาพและนักโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จที่จะประสบความสำเร็จ
การรับบุตรบุญธรรมของ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, ยกเว้นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันส่วนเกินและรวมถึง วิตามินตัวอย่างเช่น เกลือแร่และโปรตีนจะมีความจำเป็นเช่นเดียวกับกิจกรรมที่ส่งเสริมการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น การฝึกด้วยน้ำหนัก อู๋ การใช้อาหารเสริมต้องได้รับการประเมินอย่างรอบคอบและควรใช้ก็ต่อเมื่อแพทช์โดยแพทย์หรือนักโภชนาการเท่านั้น
โดย Vanessa Sardinha dos Santos
ครูชีววิทยา
คุณต้องการอ้างอิงข้อความนี้ในโรงเรียนหรืองานวิชาการหรือไม่ ดู:
ซานโตส, วาเนสซ่า ซาร์ดินยา ดอส. "มวลน้อยคืออะไร"; โรงเรียนบราซิล. มีจำหน่ายใน: https://brasilescola.uol.com.br/o-que-e/biologia/o-que-e-massa-magra.htm. เข้าถึงเมื่อ 28 มิถุนายน 2021.
