วิธีควบคุมความวิตกกังวลระหว่างการสอบ?

หลายคนสงสัยควิธีการควบคุม ความวิตกกังวล ตอนสอบ. นี่เป็นปัญหาที่ละเอียดอ่อนมาก เพราะความรู้สึกนี้อาจทำให้ ปริมาณงานต่ำระหว่างการทดสอบ เรากล่าวว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของเรา แต่เมื่อกลายเป็น ไม่สมส่วนและรบกวนคุณภาพชีวิตของเรา เรามีภาวะทางพยาธิวิทยาซึ่งจำเป็น ดูแล. แนะนำให้ใช้จิตบำบัดในกรณีเหล่านี้

อ่านด้วย:ความวิตกกังวลสามารถทำให้เกิดความเสี่ยงอะไรกับนักเรียนได้บ้าง

วิธีควบคุมความวิตกกังวลระหว่างการสอบ?

การทดสอบโดยทั่วไปทำให้เกิดความเข้าใจในนักเรียน อย่างไรก็ตามบางคนรู้สึก ความรู้สึกไม่สบายที่ไม่สมส่วนเมื่อทำการแสดง ความรู้สึกไม่สบายนี้ทำให้ประสิทธิภาพต่ำ ทำให้เกิดปัญหา เช่น ความล้มเหลว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับล้ำค่าที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ซึ่งสร้างความรู้สึกไม่สบายและตึงเครียดระหว่างการทดสอบ

ความวิตกกังวลสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อบุคคล และจำเป็นต้องแสวงหาการรักษาในกรณีเหล่านี้

• เตรียมตัวสอบ

การเตรียมตัวสำหรับการทดสอบเป็นสิ่งสำคัญ และสำหรับสิ่งนั้น คุณควรศึกษาล่วงหน้าเสมอ พยายามทำให้เป็นนิสัยในการอ่านหนังสือทุกวัน ไม่ใช่แค่วันก่อนสอบ ใช้เทคนิคการศึกษาต่างๆ เพื่อปรับปรุงการเรียนรู้ของคุณ เช่น การเขียนสรุป การสร้างแผนที่ความคิด และการออกกำลังกาย

• มีนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ทำกิจกรรมทางกาย, กินดี และไม่ใช้สารเช่น แอลกอฮอล์ และ ยาเสพติด เป็นเคล็ดลับสำคัญในการหลีกเลี่ยงการโจมตีจากความวิตกกังวล ดังนั้นการใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณได้ในระหว่างการทดสอบ

อ่านด้วย: ประโยชน์ของกีฬาสำหรับเด็ก

• หลับให้สบายก่อนวันสอบ

นอน คืนก่อนการแข่งขันเป็นสิ่งที่สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก การพักผ่อนและความสงบในขณะที่ทำข้อสอบเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นอย่าเรียนตอนกลางคืนหรือตอนกลางคืน

• ก่อนทำการทดสอบ หลีกเลี่ยงการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับเรื่องนี้

การสนทนาก่อนการทดสอบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตาม หากเกี่ยวข้องกับหัวข้อต่างๆ เช่น ความยากของเนื้อหาที่ศึกษาและความจำเป็นในการได้เกรดดี ความวิตกกังวลก็จะเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น หลีกเลี่ยงประเด็นเหล่านี้ที่กำลังพูดคุยกันและพยายามผ่อนคลายในช่วงเวลาก่อนสอบ สนทนาเกี่ยวกับหัวข้อที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน เช่น งานอดิเรก กิจกรรมสนุกๆ ในชีวิตประจำวัน ดนตรี และซีรีส์เรื่องโปรด

• ควบคุมการหายใจของคุณ

การควบคุมลมหายใจสามารถช่วยได้มากสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล ดังนั้นให้ออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยคุณในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น โยคะแนะนำเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและสามารถช่วยให้คุณรู้จักร่างกายได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงวิกฤต ในช่วงเวลาประเมิน เช่น พยายามหายใจเข้าลึกๆ เทคนิคที่รู้จักกันดีคือการ หายใจออกโดยใช้เวลาหายใจเข้าสองครั้ง ซึ่งหมายความว่าหากการหายใจเข้าของคุณใช้เวลาสามวินาที การหายใจออกของคุณต้องใช้เวลาหกนาที

การทำสมาธิและโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการหายใจและป้องกันความวิตกกังวลได้

• ดื่มน้ำระหว่างการแข่งขัน

การศึกษาในบริเตนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำระหว่างการประเมินสามารถเพิ่มโอกาสในการได้เกรดดี คำอธิบายอย่างหนึ่งก็คือการดื่มน้ำระหว่างการทดสอบช่วยลดความวิตกกังวลและเป็นผลดีต่อประสิทธิภาพ

อ่านด้วย: ความสำคัญของการให้น้ำในระหว่างการศึกษา

• อย่ายึดติดกับคำถามที่ไม่รู้คำตอบ

พบคำถามที่คุณไม่ทราบคำตอบ? อย่าตื่นตระหนกและตอบสนองต่อสิ่งที่คุณทำได้อยู่เสมอ หลังจากตอบคำถามที่คุณพบว่าง่ายที่สุดแล้ว ให้กลับไปทบทวนคำถามที่คุณพบว่ายากที่สุด หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น ให้หยุดพัก หายใจ และพยายามตอบพวกเขาอีกครั้ง

• อย่าไปสนใจเพื่อนร่วมงาน

จดจ่อกับการทดสอบของคุณและหลีกเลี่ยงการสังเกตว่านักเรียนคนอื่นทำข้อสอบเสร็จแล้วหรือไม่ จำไว้ว่าแต่ละคนมีฝีเท้าของตนเองและการไม่ตอบสนองต่อการทดสอบอย่างรวดเร็วเสมอไปเป็นสัญญาณของความสำเร็จ

• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณสังเกตเห็นว่าแม้ใช้เทคนิคต่างๆ กัน ความวิตกกังวลยังคงครอบงำคุณในระหว่างการทดสอบ ให้ขอความช่วยเหลือ การบำบัดมีความสำคัญมากในกรณีที่ความวิตกกังวลกลายเป็นพยาธิสภาพ พบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์และทำการนัดหมาย

โดย Vanessa Sardinha dos Santos
ครูชีววิทยา

ที่มา: โรงเรียนบราซิล - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm