Према студији од Харвард Хеалтх Публисхинг, од 30. године долази до постепеног губитка од 3% до 5% мишићне масе, за оне који обично не вежбају редовно. Због тога ћемо донети неке вежбе које чувају мишићну масу.
Опширније: Мишићав у 60? Да, могуће је са вежбама снаге
види више
Принцеза Шарлот 'ненамерно' изазива невоље за…
„Изгледам 20 година млађе“ – открива 42-годишња жена…
5 вежби за враћање мишићне масе
Вежбе које припрема Стеаниа Кситакис, лични тренер, помажу да се поврати телесна маса фокусирајући се на ноге, јер су то највећи мишићи код људи. Поред повећања масе, помажу у јачању колена и целе ноге, за Кситакиса су ове вежбе корисне, јер сет ради на потпуном кретању мишића. У наставку погледајте сет вежби које је припремила.
подригивање
Да бисте извели Бурпес, заузмите положај за скакање у којем су вам стопала у ширини рамена. Када сте у линији, спустите тело у положај даске, а затим скочите у положај за скок са стопалима и раменима у линији. Изведите скок са стопалима чинећи покрет до висине руку. По повратку на под поновите положај даске и завршићете једно понављање.
столица на зиду
Да бисте извршили овај покрет, почните тако што ћете стајати исправљеним леђима уза зид, притискајући их на зид, затим почните да савијате колена док не буду под углом од 90º са леђима и ногама паралелним са под. Останите што дуже можете у овој позицији столице.
степ упс
Да бисте радили кораке, поставите степеницу или блок који степенице изнад вашег скочног зглоба. Поставите десну ногу на степеницу и уверите се да вам је десна нога савијена, а лева нога на поду. Ставите своју тежину на десну ногу да направите покрет да се попнете уз степеницу, након што се подигнете, вратите се на под, почевши од десне ноге. лево, а затим десно, када обе ноге додирују тло, извршићете понављање кретање. Наставите да мењате десну и леву ногу да бисте се попели на степеницу.
Лунгес
Након извођења 3 горе наведене вежбе, припремите се за искораке. Да бисте започели овај покрет, поставите ноге у ширини кукова. Ставите леву ногу иза леђа и спустите се док лева потколеница скоро не додирне под. У међувремену, савијте десно колено под углом од 90 степени. Након тога вратите се у почетни положај стојећег покрета са раздвојеним ногама, па ћете урадити једно понављање. Наизменично мењајте ноге за свако понављање покрета.
мостова
Коначно, имамо мостове. Лезите на леђа на под и савијте колена. Стисните мишића глуте док подижете кукове од пода према плафону. Држите стопала на поду и вратите задњицу на под да бисте завршили једно понављање.