После веома напорног дана, оно што већина људи жели је да могу да легну у кревет и брзо заспу. Међутим, многим људима то није баш тако у пракси.
Студије кажу да постоји техника у којој особа може заспати за 60 секунди. Назван 4-7-8, у стању је да смири откуцаје срца и помогне у стабилизацији крвног притиска.
види више
„Моћи“ каше: проверите предности овса у…
Царуру: Упознајте здравствене предности и свестраност у…
Сада хиљаде људи више неће имати проблема са спавањем
Техника 4-7-8 је једна од најпопуларнијих, а хиљаде људи је користе за спавање и опуштање. То чак може смањити стрес и анксиозност.
Уосталом, која је техника спортиста 4-7-8?
Сама вежба је релаксација у којој удишете бројећи до четири, затим задржавате дах и бројите до седам и, на крају, издахните бројећи до осам.
Ову технику је развио Андрев Веил, специјалиста интегративне медицине на Универзитету у Аризони. Каже да је ово најбољи начин да се вратите на спавање ако се пробудите усред ноћи.
За спортисте, како функционише техника 4-7-8?
За спортисте, главни циљ употребе ове технике је смиривање тела, ума и нервног система. На овај начин, намерно дисањем ради смиривања нервног система, враћамо тело у равнотежу и, наравно, регулишемо стрес.
Главне предности технике
Тим истраживача са Тајланда открио је да техника побољшала два главна параметра: број откуцаја срца и крвни притисак. Поред тога, дошло је до повећања тета и делта ваздушних таласа, они указују да је особа у изузетно опуштеном парасимпатичком стању.
Студије кажу да првих неколико пута када испробате методу 4-7-8, може вам требати нешто више од 60 секунди да заспите. Али Вајл открива колико је свесност фундаментална и, такође, да је стално спроводи да би се постигли значајни резултати.
