Вежбање физичких активности је од суштинског значаја за побољшање квалитета живота.
Комбинација уравнотежене дијете и рутине вежбања резултира здравим телом и превенцијом болести.
Рутину вежбања треба да усвоје људи свих старосних група.
Које су здравствене користи од физичке активности?
Списак добробити физичке активности за здравље дугачак је и укључује бројне добитке за правилно функционисање тела:
- Смањује ризик од срчаних болести, срчаног удара и цереброваскуларних удеса (ЦВА);
- Јачање Имуни систем;
- Побољшан квалитет спавања;
- Смањена телесна масноћа и повећана мишићна маса;
- Промовише благостање и побољшање самопоштовања;
- Помаже у одржавању идеалне тежине;
- Повећана физичка склоност и издржљивост;
- Регулација крвног притиска и нивоа глукозе у крви;
- Смањује стрес;
- Побољшани тонус мишића, снага, равнотежа и флексибилност;
- Јачање костију и зглобова.
Људи који се не баве било којом врстом физичке активности сматрају се седећим особама и њихово здравље може бити угрожено.
О. стационарни начин живота има високу учесталост у популацији, што се сматра проблемом јавног здравља. Процењује се да је у Бразилу 46% становништва седе.
Недостатак физичке активности такође доприноси томе гојазност, што је накупљање вишка телесне масти.
Гојазност повећава ризик од кардиоваскуларних болести као што су хипертензија и атеросклероза, дијабетес, апнеја у сну и ризик од смрти од кардиоваскуларних болести.
Како започети вежбање физичких активности?
Уз рутину пуну активности, време за физичке активности је угрожено. Идеално је вежбати неку врсту физичке активности која покреће велике мишићне групе попут пливања, ходања и вожње бицикла.
Покушајте да усвојите 30 минута физичке активности у ваше дане. Неколико једноставних и брзих задатака може вам помоћи да започнете. Погледајте неколико савета:
- Изаберите шетњу кратким стазама;
- Користите степенице, уместо лифтова и покретних степеница;
- Изведите пса у шетњу улицом;
- Прати аутомобил;
- Возити бицикл;
- Тражећи друштво других људи који ће вежбати, ово ће учинити активност угоднијом и смањити ризик од одустајања.
Пре започињања физичке активности, посебно тешке и захтевне, препоручује се консултација са лекаром. Исто важи и за људе који имају неки облик срчаних болести, дијабетеса или проблема са костима.
Такође је неопходно пити пуно воде и попити а здрава исхрана. Запамтите да је уравнотежена исхрана такође неопходна за одржавање здравља.
Радозналост
На основу студија, Министарство здравља Бразила указује да би се 260.000 смртних случајева годишње могло избећи због рака и болести срца, ако је бразилско становништво усвојило навику бављења 30 минута физичке активности пет дана у недељи и храном здрав.
