О. Омега 3 је група полинезасићених масних киселина које играју неколико улога у телу, посебно у кардиоваскуларном, плућном, имунолошком и ендокрином систему.
Сматра се добром масти за тело, омега 3 треба уносити из различитих извора хране или у облику капсула.
Чему служи Омега 3?
Добијено из биосинтезе ЕПА (еикосапентаенојске) и ДХА (докозахексаенојске) масне киселине, омега 3 сек. чини савезника у потрази за здравим телом, што помаже у разним радњама које тело изводи.
ЕПА има користи за кардиоваскуларни систем помажући против болести срца у здрављу крвни судови и у превенцији рака.
ДХА делује директно на здравље мозак и очију, доприносећи његовом правилном функционисању, побољшавајући расуђивање и памћење.
Предности Омега 3
Поред доприноса здрављу мозга и кардиоваскуларног система, у наставку погледајте и друге предности омега 3 у телу:
- Здравље очију;
- Смањење упале;
- Контролишите ниво холестерола;
- Помаже у згрушавању крви
- Заштита од ћелије;
- Побољшана меморија;
- Помаже у развоју мишића;
- Повећано расположење.
Омега 3 такође има специфичне користи у трудноћи, доприносећи бебином неуролошком развоју и спречавајући превремене порођаје.
У посебним случајевима, као што су недоношчад, може се препоручити додатак овој масној киселини, јер може помоћи у побољшању когнитивних способности.
Можда ће вас такође занимати:
- Крв
- Срце
- Мишићи људског тела
- 8 суперсила људских ћелија тела
Врхунски извори Омеге 3
Тело не производи омега 3, што је због тога и важно масне киселине Може се добити из два извора: капсуле са храном и суплементима.
Извор хране омега 3
Храна богата омега 3 су морске рибе попут лососа, сардина, бакалара и пасјих риба. За здрава исхрана препоручују се две до три порције рибе недељно.
Поред животињске хране, омега 3 се може наћи у биљним изворима као што су семе цхиа, семе лана, ораси, ораси, маслиново уље, махунарке и зелено лиснато поврће.
Додаци капсули
Додатак омега 3 направљен је од рибљег уља. Препорука је конзумирање капсуле са уљем од морске рибе која живи у дубокој и хладној води, као због потребе за топлотном изолацијом, ове рибе акумулирају масноће, узрокујући да концентрација омега 3 буде веће.
Количину омега 3 која се уноси треба да препоручи лекар или нутрициониста, јер свако тело има различите потребе.
Прочитајте и ви:
- Кардиоваскуларни систем
- Имуни систем
- Липиди
- Храна од поврћа
- Животињска храна
