Študijný program pre prijímaciu skúšku a A buď vyžaduje pozornosť venovanú detailom okrem kontroly obsahu a riešenie úloh. Medzi hlavné faktory v každodennom živote študenta patrí starostlivosť o jedlo.
Jedlo môže byť pre študenta dobré alebo zlé a záleží to na prijatom množstve, dobe konzumácie a stravovacích návykoch každého z nich. Aby ste si mohli vychutnať výhody napríklad niektorých druhov ovocia, je potrebné ich konzumovať často, pretože iba jednorazové jedlo neurobí žiadny zázrak na sústredenie, príp. Pamäť.
Prečítajte si tiež: 10 tipov na zlepšenie koncentrácie v štúdiách
V každodennom živote študent zvyčajne robí prestávky na jedlo a rýchle občerstvenie. Jazdiť na osnovy dbá na to, aby počas dňa nedošlo k prebytku alebo nedostatku jedla.
použite jedlo vo svoj prospech
Jedlo obsahuje rôzne druhy látok a živín. Je dôležité zistiť, aký druh jedla študentovi pomáha, a využiť ho vo svoj prospech počas štúdia. Výživová poradkyňa Alessandra Bahmadová uvádza niektorých spojencov. Odhlásiť sa!
Dodávatelia energie: banán, avokádo, med, cereálie a niektoré sacharidy poskytujú energiu pre študenta, aby sa cítil energickejší. Spotreba platí tak pre každodenný život, ako aj v čase ochutnávok.
Banán patrí medzi potraviny, ktoré dodávajú energiu a sýtosť
Stimulátory pamäte: O Omega 3 je to veľký priateľ pamäti. Látku nájdeme napríklad v rybách, orechoch a ľanových semienkach. Podľa odborníka na výživu pomáha pri memorovaní aj dlhšia konzumácia jahôd, len málo ľudí však venuje pozornosť plodu ako spojencovi.
Spojenci fúzie: Prírodné zdroje energie sú lepšou voľbou ako priemyselné zdroje. Čaje (hlavne zelený a škoricový čaj) slúžia ako stimulanty a zvyšujú sústredenie študenta. Študentom pomáha aj mierne používanie kávy (najlepšie nesladenej). Ďalším spojencom je 70% kakaová čokoláda, ktorá je chutná a zdravá a navyše obsahuje vo svojom zložení kofeín.
Zelený čaj je prírodnou alternatívou k industrializovaným energetickým nápojom
Posilňovače relaxácie a potešenia: čokoláda s vysokou koncentráciou kakaa, banány, jedlá s cícerom v zložení a oriešky pôsobia na uvoľňovanie serotonínu, zlepšujú náladu a pohodu, znižujú úzkosť a relaxujú študent.
darebácke jedlo
Rovnako ako existujú potraviny, ktoré pomáhajú pri koncentrácii, pohode a pamäti, niektoré majú opačný účinok.
Potraviny bohaté na cukry, tuky a konzervačné látky môžu zvyšovať únavu študentov a znižovať koncentráciu, okrem toho spôsobujú rebound efekt a zvyšujú ospalosť.
Medzi neodporúčané jedlá a nápoje patria:
► rýchle občerstvenie
► Vyprážané jedlá všeobecne
► Priemyselné výrobky (bohaté na konzervačné látky a sodík)
► Nealko nápoje
► Klobásy (klobása, saláma)
► Alkoholické nápoje
Klobásy sa neodporúčajú, pretože obsahujú vo svojom zložení veľké množstvo konzervačných látok a sodíka.
Výživová poradkyňa Alessandra upozorňuje na energetické nápoje, ktoré sa nachádzajú na trhu. Poukazuje na to, že napriek rýchlemu účinku, ktorý má výrobok, dodáva pocit energie a koncentrácie, pokles nálady je tiež rýchly a má tendenciu k ešte väčšej ospalosti. Ďalším bodom, ktorý profesionál zdôraznil, je veľké množstvo cukru prítomného v energetických nápojoch.
Čo jesť v deň pretekov?
Ak si jedlo už vyžaduje starostlivosť počas celého roka, v testovacie dni by sa mala venovať pozornosť dvojnásobnej pozornosti. Tí, ktorí sa chystajú absolvovať Enem alebo prijímacie skúšky, musia si naplánovať jedlo tak, aby netrpeli nepredvídanými okolnosťami.
Samotná úzkosť zvyšuje črevnú aktivitu. Preto by študenti mali byť s jedlom opatrní, aby jedlo nespôsobilo gastrointestinálne ťažkosti. Niektoré potraviny prirodzene zvyšujú produkciu plynu, preto je lepšie sa im vyhnúť: kapusta, fazuľa a kel. Existujú aj plody s laxatívnym účinkom, napríklad papája.
Ďalším aspektom, ktorý treba dodržiavať, je harmonogram pretekov. Ak je ráno, môže si študent dať napríklad kávu obohatenú o ovocie, celozrnný chlieb a cereálie. Ak je popoludní, existuje možnosť ľahkého obeda, ktorý obsahuje bielkoviny, železoa sacharidy.
Ak ste úzkostlivý človek a myslíte si, že nejedenie je lepšie, zamyslite sa znova. Dlhodobé užívanie bez jedla môže mať za následok pokles hladiny glukózy v krvi, čo vám spôsobí nevoľnosť. Potom si vezmite jedlá ako orechy, 70% kakaová čokoláda, cereálne tyčinky, ovocie (banán, jablko, hrozno, jahody) alebo prírodné sendviče, ktoré nevyžadujú chladenie.
zostaň hydratovaný
Pre správne fungovanie tela je nevyhnutná hydratácia. Využite výhody upozornení, ktoré študentovi umožnia vziať si počas testov šťavy, čaje a vodu na hydratáciu.
Vyvarujte sa nápojov s veľkým obsahom cukru, napríklad sódy, pretože rozrušenie je chvíľkové a po vrchole sa študent unavuje. Sýtené kvapaliny navyše zvyšujú nepríjemné pocity v bruchu v dôsledku tvorby plynov.
Autor: Lorraine Vilela
Brazílsky školský tím
Zdroj: Brazílska škola - https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/alimentacao-interfere-nos-estudos.htm