Koľkokrát ste sa pristihli, že sa prebúdzate v uprostred noci, presne o 3:00 ráno, bez zjavného dôvodu?
Tento jav, ktorý mnohých ľudí fascinuje, je bežnejší, než by sa dalo predpokladať, a často je plný neistoty ohľadom jeho významu.
pozrieť viac
Udržateľnosť: zistite IDEÁLNU frekvenciu umývania…
Prečo nechať ventilátor zapnutý celú noc môže byť zlý nápad?
Našťastie kognitívny terapeut Greg Murray, riaditeľ Centra pre duševné zdravie na Swinburne University of Technology, v r. Austrália je tu, aby nám pomohla pochopiť, čo sa stane, keď nás v tomto čase zobudia naše vnútorné hodiny svojský.
Tajomstvo o 3:00 ráno
„Vstávať a robiť si starosti o 3:00 je veľmi pochopiteľné a veľmi ľudské. Ale podľa môjho názoru to nie je skvelý zvyk, čo si osvojiť,“ komentuje Greg Murray.
(Obrázok: Shutterstock/reprodukcia)
Aby osvetlil tento fenomén, zdieľa niekoľko cenných informácií:
Zmeny telesnej teploty: Okolo 3:00 sa teplota jadra v telo začína stúpať. To môže byť spúšťačom prebudenia vedomia.
Vrchol melatonínu:
V tomto čase dosahuje svoj vrchol vylučovanie melatonínu, hormónu spánku. Keď sa hladina melatonínu zníži, je možné sa prebudiť z hlbokého spánku.Zvýšený kortizol: Hladiny kortizolu, známeho ako stresový hormón, sa tiež zvyšujú okolo tretej hodiny ráno, čím sa telo pripravuje na deň.
Terapeut zdôrazňuje, že príroda je schopná predpovedať prirodzené cykly deň a v noci vďaka cirkadiánnemu systému. Preto si naše telo môže byť vedomé vzorcov a rozvrhov, ktoré prispievajú k týmto nočným prebúdzaniam.
Stres hrá kľúčovú úlohu vo frekvencii a vnímaní týchto prebudení. „V skutočnosti sa každú noc budíme mnohokrát a ľahký spánok je bežnejší v druhej polovici noci. Keď nám spánok ide dobre, jednoducho si tieto prebudenia neuvedomujeme,“ vysvetľuje Murray. Keď však do rovnice pridáme stres, naše nočné bdenie sa stáva sebavedomejším.
Ako sa vyhnúť prebudeniu o 3:00
Ak sa chcete vyhnúť týmto častým nočným prebúdzaniu, tu je niekoľko užitočných tipov:
Pravidelné otváracie hodiny: Skúste sa zobudiť a ísť spať každý deň v rovnakom čase. To pomáha regulovať vaše biologické hodiny.
Vyhnite sa „doomscrollingu“: Obmedzte čas strávený na obrazovke mobilný telefón, najmä pred spaním, aby ste sa vyhli negatívnym správam, ktoré by mohli spôsobiť úzkosť.
Vhodné prostredie: Uistite sa, že ste v dobre vetranom priestore s čerstvým vzduchom, ktorý môže zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Spánková fyziologička a riaditeľka kliniky Sleepyhead, Stephanie Romiszewski, tiež zdieľa svoje tipy: „Ak sa budete prebúdzať každý deň v rovnakom čase, začne to byť váš pravidelný čas. Snažte sa udržiavať cvičenie a vystavujte sa ráno jasnému svetlu. Uistite sa, že máte aj spoločenský čas. Potrebujeme, aby náš mozog pochopil, že jediná príležitosť na spánok bude v noci.“
Takže keď sa nabudúce zobudíte o 3:00, pamätajte, že je to bežnejšie, ako sa zdá, a že pár jednoduchých zmien vo vašej spánkovej rutine môže znamenať veľký rozdiel. Kvalitný spánok je totiž nevyhnutný pre a zdravý život a vyvážené.