Jednoduchá otázka, ktorú vytvoril zdravotný portál, je nasledovná: Nikdy nie ste hladní, ale chcete sa najesť? Ak zistíte, že chcete jesť jedlo, aj keď nie ste hladní, najmä sladké jedlá, nazýva sa to túžba. Túžba po sladkých veciach, bežná u ľudí so závislosťou od cukru. Vedieť viac.
Prečo máš chute?
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Pochopte motivácie:
1. kvôli tvojmu telu
Túžby sa vyskytujú, pretože hladina cukru v krvi je vysoká. Keď sa snažíte uspokojiť svoje chute pochutinami alebo jemne sladkými jedlami alebo pijete príliš veľa sódy, vaše telo sa snaží vyrovnať hladinu sacharidov. Vylučuje inzulín, ktorý pomáha metabolizovať cukor v krvi.
ale inzulín je veľmi účinný pri trávení cukru, čo spôsobuje rýchle zníženie jeho hladiny. Vaše telo tak potrebuje viac cukru, keďže väčšina sa rozložila a vy sa začnete cítiť oťažení, nafúknutí a malátni.
Vtedy vaše telo začne vysielať správu, túžbu, aby ste si kúpili niečo sladké, keď vám začne byť trochu zle. To všetko je začarovaný kruh konzumácie cukru.
2. kvôli tvojmu mozgu
Štúdia vykonaná Harvardská univerzita ukázali, že cukor, múka a iné sacharidy sú potraviny zodpovedné za aktiváciu nucleus accumbens. Toto jadro je oblasťou mozgu zodpovednou za potešenie a je tiež miestom, kde začínajú závislosti. Ľudia závislí od hazardných hier a drog majú väčšiu aktiváciu tejto oblasti mozgu. Okrem toho môžu mať ľudia závislí od cukru väčšiu aktiváciu tohto mozgového jadra.
Ako zastaviť cykly túžby a znížiť závislosť?
Každá závislosť má svoj cyklus a prerušenie tohto cyklu je začiatkom liečby každého závislého. Na začiatku sa urobí odvykanie, čo môže byť náročné kvôli zvyku, bojujete predsa s mozgovým centrom rozkoše.
Je to obzvlášť ťažké, pretože my ľudia sme naprogramovaní hľadať potešenie a v prípade závislosti od cukru je jeho stiahnutie rovnaké ako stiahnutie potešenia zo života. Všetko je však možné, postupným znižovaním príjmu cukru a kontrolou prvých príznakov abstinencie.
Ďalšie tipy na zlepšenie tejto závislosti sú:
- Urobte si zelený deň, teda deň s nízkym alebo žiadnym príjmom cukru;
- Vyberte si zdravú desiatu, aby ste zabili svoju túžbu: vsaďte na ovocie a čokolády s nízkym obsahom cukru;
- Použite kokosový olej, ktorý môže znížiť vašu chuť na cukor a pomôcť v boji proti závislosti.
- Vytváranie vlastných jedál, pretože hotové jedlá sú vysoko spracované a majú vysoký obsah cukrov.