Medzi kulturistami existuje príslovie, ktoré hovorí: „Kto rastie prirodzene, je rastlina“. Fráza sa vzťahuje na užívanie steroidov anabolický aby ste dosiahli veľmi svalnaté a vyrysované telo. Aj keď väčšina športovcov sa nakoniec uchýli k látkam na tento účel, je možné mať vynikajúcu formu úplne prirodzeným spôsobom.
Čítaj viac: Prírodné anabolické steroidy: 6 potravín, vďaka ktorým budete mať viac svalov
pozrieť viac
Ako získať CNH zadarmo v roku 2023?
Po útokoch hackerov spoločnosť Microsoft vydáva bezplatné nástroje pre…
Podľa športového poradcu Leandra Twina je tento cieľ úplne možný. Utvrdzuje však v tom, že je potrebné mať väčšiu disciplínu ako športovci užívajúci anabolické steroidy.
„Musíme pochopiť, že sa odhaduje, že svoj genetický limit dosiahneme za 20 rokov. A dobrou správou je, že táto hranica môže dosiahnuť 90 % za tri dobre vykonané roky (podľa pozorovateľského odhadu), uviedol profesionál pre web Zem.
Chcete získať svaly bez anabolík? Postarajte sa o chudú hmotu a tuk
Podľa Twina stratégia pre prirodzený tvar zahŕňa zosúladenie nárastu svalovej hmoty a straty telesného tuku. Na to je potrebné použiť techniky kŕmenia známe ako „bulking“ a „cutting“.
Pri objemovaní sa športovec zameriava na naberanie veľkého množstva hmoty (tuku a svalov). Pri krájaní je cieľom vysušiť všetok tuk.
„Naberiete svalovú hmotu, naberiete tuk a potom tuk uberiete. Postupujte postupne, kým nedosiahnete aspoň 90 % prirodzeného limitu,“ vysvetľuje profesionál.
Pre neho je pravidlom dodržiavať percentá tuku takto:
- Muži: 12 % až 20 %;
- Ženy: 18 % až 28 %.
„Dobrým východiskovým bodom pre objem je strava so 4 g/kg sacharidov, 2 g/kg bielkovín a 1 g/kg tuku. Na rezanie zostáva rovnaké množstvo bielkovín a tukov a viac-menej 2g/kg sacharidov. Pamätajte, že čísla sú len veľmi širokým návrhom a môžu sa veľmi líšiť, ale ako základ je to niečo rozumné,“ vysvetľuje Leandro Twin.
Vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste získali svoj prirodzený tvar
Nevyhnutné je aj odborné vedenie. Športovec, ktorý hľadá výraznejšie výsledky, potrebuje prejsť a odborník na výživua telovýchovný odborník. Spolupráca vám poskytne nástroje, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojho prirodzeného tvaru.
Vyštudoval sociálnu komunikáciu na Federálnej univerzite v Goiás. Vášnivý pre digitálne médiá, popkultúru, technológiu, politiku a psychoanalýzu.
