Množstvo kalórií indikované pre dospelého človeka na príjem za deň sa pohybuje od 2000 kcal do 2600 kcal. 40-ročnému Brianovi Shawovi však táto suma nestačí. Praktizujúci vzpieranie, životný štýl športovca je intenzívny, vrátane jeho jedlo. Z tohto dôvodu sa naučte trochu viac o tom, čo jedáva najsilnejší človek na svete, aby zostal silný a zdravý.
Čítaj viac: Chcete schudnúť? Objavte potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
pozrieť viac
Riaditeľ školy jemne zasahuje, keď si všimne študenta, ktorý nosí šiltovku v…
Matka informuje školu, že 4-ročná dcéra, ktorá jej pripravuje obed, môže…
Vo svete zdvíhania závaží, v rozsahu od 150 kg do 380 kg, okrem intenzívnych rutín pri tréningu a pohybových aktivitách musí športovec veľa jesť, aby mu dodal potrebnú energiu telo.
Ak ste zvedaví, čo jedáva najsilnejší človek na svete pred súťažou a počas tréningu, inšpiráciu nájdete v zozname nižšie. Ak však chcete začať svoju vzpieračskú cestu, určite vyhľadajte odborníka na výživu.
jesť vo veľkých množstvách
Brian tvrdí, že to môže znieť ako zábava, no pre kulturistov je jednou z najťažších úloh práve jedenie. Vo chvíľach blízko súťaží sa denne spotrebuje asi 8000 kcal. Už v dňoch turnaja je to 10 000 až 11 000 kalórií denne.
Niekoľko kíl mäsa, ryže a ovocia
Pri hypertrofických diétach sú bielkoviny základ a v týchto prípadoch je najviac indikované červené mäso. Shaw tvrdí, že skonzumuje asi pol kila mäsa len v jednom jedle.
Na raňajky Shaw konzumuje dve šálky ryže, osem miešaných vajec a pomarančový džús zmiešaný so špenátom. K ostatným jedlám pridáva ovocie ako jablká či černice, samozrejme, k veľkému množstvu mäsa.
Konzumácia proteínových koktailov
Na doplnenie množstva kalórií potrebných na tréningové a súťažné obdobie využíva Brian Shaw aj proteínové kokteily. Športovec hovorí, že rád veľa je, no nie vždy sa mu podarí zjesť denne potrebné množstvo.
Obľúbený dezert na zábavné chvíle
Keďže ľudia nežijú len zdravou stravou, Brian má tiež tendenciu jesť kalorickejšie a mastnejšie jedlá mimo bežnej hypertrofickej stravy. Jeho obľúbeným dezertom je teda tvarohový koláč.
S vedením odborníka na výživu športovec tvrdí, že je to možné. Avšak namiesto toho, aby zjedol len jednu lyžicu, kulturista skonzumuje na jedno posedenie štyri veľké kusy tvarohového koláča.
