Dodržujte frekvenciu fyzické aktivity je naozaj náročná úloha pre väčšinu ľudí, najmä ak sa chystajú nasledovať of Disease Control and Prevention, ktorý uvádza, že ideálne je prejsť 150 minút chôdze týždeň. Táto úloha však môže byť oveľa jednoduchšia, ako sa zdá, ak si každú prechádzku rozdelíte na 10 minút. lepšie pochopiť výhody chôdze v priebehu článku.
10 minút chôdze môže všetko zlepšiť
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb v USA by ste mali absolvovať aspoň 2 silové tréningy v týždeň a každý týždeň chodiť aspoň 150 minút, ak sa to rozdelí medzi 5 dní v týždni, bolo by to 30 minút za deň. Tento cieľ môže byť pre väčšinu ľudí veľmi ťažké prekonať, najmä pre tých, ktorí ho dosiahli hektická a únavná rutina, ale vedeli ste, že toto cvičenie je možné vykonávať aj viac ticho?
Ak máte ťažkosti robiť 30 minút denne, čo si myslíte o oddelení sa 3-krát za deň a 10-minútovej chôdze? Činnosť bude menej únavná a ľahšie sa vykoná.
Sedavý stav je jednou z najhorších vecí pre vaše zdravie
Špecialista na športovú medicínu z Yale Medicine dodáva, že „údaje skutočne podporujú, že jednou z najškodlivejších vecí, ktoré môžeme urobiť pre svoje zdravie, je sedavosť“. Sedavý stav vedie k niekoľkým zdravotným problémom, ako je napríklad zvýšené riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia, mŕtvice, infarkty, navyše môže zhoršiť stav viacerých ďalších choroby.
Z tohto dôvodu, aj keď je pre vás ťažké začať s frekvenciou 150 minút týždenne, začnite krátkymi prechádzkami, ktoré určite prinesú veľký rozdiel vo vašom zdraví a pohode.
Vaša cirkulácia sa pravdepodobne zlepší
Lekár hovorí, že keď sedíme alebo ležíme, máme tendenciu hromadiť sa v našich nohách krv, a preto je chôdza taká dôležitá. Dobrá cirkulácia je nevyhnutná pre dobré zdravie tkanív, ako aj pre zníženie rizika zrážania krvi.
Budete sa cítiť aktívnejší
Pri cvičení sa naše telo stáva aktívnejším, takže 10-minútová chôdza každý deň urobí veľký rozdiel vo vašom zdraví.
Zvýši vám tepovú frekvenciu
Zvýšenie tepovej frekvencie je podľa lekárov prospešné, pretože pomáha posilňovať srdcový sval.
