Prestali ste si niekedy myslieť, že aj dýchanie pomáha zaručiť pohodu? Viacerí odborníci z oblasti psychiatrie a pneumológov dokonca tvrdia, že existuje správny spôsob dýchania. Ľudia dýchajú asi 25 000 krát denne. Toto číslo odráža realitu: dýchame príliš rýchlo.
Vedci zistili, že v časoch pandémie, keď sa pľúca stali obeťou vírusu Covid-19 že dychové cvičenia boli veľmi potrebnou pomôckou na zotavenie kontaminované. Mimochodom, prax sa ukázala byť rovnako účinná ako používanie liekov na liečbu úzkosti.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
„Správne“ dýchanie je kľúčom k blahu
Vedecký výskum v priebehu rokov dokázal, že telo potrebuje dostatočné dýchanie na uvoľnenie pocitu pohody a posilnenie zdravia. Keď odpočíva, dýchanie by malo byť kontrolované a malo by sa vyskytnúť približne 12 až 20 dychov za minútu. Toto je priemer, ktorý zabezpečuje kontrolu krvného tlaku.
Ovládanie krvného tlaku, nálady a zdravia srdca tiež prináša úľavu.
Symptómy stresu, depresie a chronickej bolesti sa znížia, keď sa dýchanie vykonáva správne. Ešte viac sa zrýchli, keď je stres vysoký alebo keď má osoba úzkosť. Tým sa aktivuje časť nervového systému, ktorá je schopná zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Za týchto podmienok je telo v pohotovosti, aby zistilo akékoľvek nebezpečenstvo. Je to užitočná obrana, aby sme sa uistili, že nie sme napadnutí, ale tieto myšlienky nie sú vždy skutočné a môžu byť ovplyvnené nesprávnym dýchaním. Aby ste sa uistili, že tieto príznaky nezostanú, cvičte tieto dychové cvičenia.
Cvičenia
dýchací box
Technika používaná americkými námorníkmi pred tréningom. Toto cvičenie zlepšuje sústredenie a koncentráciu. Dýchanie regulované v rovnakých časoch zaisťuje, že telo hľadá energiu a neuvoľňuje sa.
- Dýchajte na štyri sekundy a zadržte dych na štyri sekundy. Potom na štyri sekundy vydýchnite a potom na štyri sekundy zadržte dych. Ak to nestačí, všetko zopakujte.
dychové cvičenie
Ak cítite, že vaše srdce bije rýchlejšie a sú zjavné všetky príznaky úzkosti, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Cvičenie opakujte, kým nepocítite úľavu.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
