Depresia je duševná porucha, ktorá postihuje mnoho ľudí na celom svete. Tento stav je zvyčajne sprevádzaný príznakmi, ako je okrem iného smútok, nedostatok energie, strata záujmu o každodenné aktivity.
Na liečbu depresie je najbežnejšou metódou vyhľadávanie zdravotníckych odborníkov, ako sú psychiatri a psychológovia, ktorí často predpisujú lieky. Málo sa však vie, že depresiu je možné liečiť aj stravou. Ďalej si vysvetlíme, ako je to možné.
pozrieť viac
Tajomstvo mladosti? Výskumníci odhaľujú, ako zvrátiť…
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Strava bohatá na živiny znižuje účinky depresie
Okrem toho, že pomáha udržiavať fyzické zdravie, je zodpovedná aj vyvážená strava mentálne zdravie kvality. Poskytnutím dôležitých živín pre telo dobrá výživa stimuluje lepší výkon mozgových činností, vďaka čomu orgán pracuje najlepším možným spôsobom.
Živiny, ktoré pôsobia proti účinkom depresie
Niektoré špecifické živiny, ako sú vitamíny B a D, omega-3, zinok a horčík, sú známe ako dôležité v boji proti depresii a úzkosti. Nedostatok týchto živín v organizme vedie k psychickému zrúteniu a následne k problémom ako stres, skľúčenosť a nízka dispozícia z nedostatku energie.
A práve prostredníctvom vyššie uvedených živín je možná neutralizácia týchto účinkov, práve kvôli skutočnosť, že stimulujú cirkuláciu neurotransmiterov zodpovedných za pocity, ako je potešenie a agitácia.
Medzi ne patria: acetylcholín, dopamín, noradrenalín a serotonín. Preto je konzumácia týchto živín nevyhnutná v boji proti depresii.
Stimulácia dopamínu a serotonínu
V zozname živín, ktoré stimulujú cirkuláciu dopamínu, neurotransmiteru známeho ako hormón šťastia na podporu pocitu potešenia, sú bielkoviny a aminokyselina tyrozín.
Preto je nevyhnutná konzumácia vajec, mäsa a rýb (bohatých na bielkoviny) a orechov, avokáda a obilnín (zdroje tyrozínu).
Pokiaľ ide o stimuláciu serotonínu, najlepšie možnosti konzumácie sú: sacharidy a aminokyseliny tryptofán. Konzumácia potravín, ako je ryža, sladké zemiaky, repa a zemiaky, má za následok dobré množstvo sacharidov.
V prípade aminokyseliny tryptofán sú niektoré z jej hlavných zdrojov: hnedá ryža, banán a mlieko. Okrem toho konzumácia horčíka, zinku, vitamínov B6 a B9 a omega-3 sú tiež nevyhnutné na boj proti účinkom depresie.
