Žiť s problémami úzkosť a záchvaty paniky sú výzvou, ktorá postihla ľudí na celom svete. Dýchanie sa zdá byť nemožné, srdce začína biť extrémne rýchlo a zostať v prítomnosti sa zdá byť čoraz ťažšie. Preto vám niektoré techniky, ktoré stimulujú vaše zmysly, môžu pomôcť prejsť cez ne záchvaty paniky oveľa rýchlejšie. Spoznajte techniku 54321 teraz.
Čítaj viac: Pozrite si 5 tipov, ako ovládať úzkosť v každodennom živote a mať vo svojej rutine viac pokoja
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Technika 54321
Panická kríza, ktorá súvisí s problémami s vrcholmi úzkosti, pozostáva z epizód, ktoré sa vyskytujú náhle a môžu trvať len niekoľko minúty alebo celé hodiny s príznakmi ako búšenie srdca, bolesť na hrudníku, nevoľnosť, brnenie a chvenie tela, ťažkosti s dýchaním a strach nadmerný. Vyrovnať sa s nimi je vždy veľká výzva.
Existuje však niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť prekonať záchvat paniky. Medzi nimi je technika 54321, ktorá využíva zameranie sa na päť zmyslov na stimuláciu všímavosti a privedie vás späť sem a teraz.
Keď prechádzame krízou, je veľmi ťažké sústrediť sa, napokon sa zdá, že v mysli sa zacyklia katastrofické myšlienky. Týmto spôsobom je použitie každého zo zmyslov izolovane na sústredenie pozornosti skvelým nástrojom na opätovné spojenie so súčasnosťou.
Ako používať túto techniku?
1. Sústreďte sa na to, čo vidíte:
Okolo vás sa deje veľa vecí, nech ste kdekoľvek. Zamerajte preto všetku svoju pozornosť najskôr len na to, čo vidíte, nech je to čokoľvek. Dvere, televízor, stereo, na tom nezáleží, len vymenujte 5 vecí, ktoré práve vidíte.
2. Sústreďte sa na to, čo hráte:
Teraz musíte použiť svoj dotyk ako spojenca a zamerať sa len na to, čoho sa môžete dotknúť. Cíťte 4 predmety akoukoľvek časťou tela, vnímajte textúru, veľkosť atď. Všetko, na čom teraz záleží, je to, čo hráte.
3. Sústreďte sa na to, čo počujete:
Keď sa zastavíme, aby sme venovali pozornosť zvukom, môžeme byť prekvapení množstvom hluku okolo nás. Zamerajte svoju pozornosť na 3 z nich, pretože sluch je silný zmysel na udržanie našej koncentrácie, tak ho stimulujte.
4. Zamerajte sa na to, čo cítite:
Prostredníctvom čuchu je možné stimulovať rôzne časti mozgu vrátane pamäte. Takže nájdite okolo seba 2 veci, ktoré cítite, nech je to čokoľvek. Prinesú dôležité pocity, ktoré udržia vašu pozornosť.
5. Zamerajte sa na chuť, ktorú môžete ochutnať:
Rovnako ako vôňa, aj chuť je skvelým zmyslom, ktorý nás zapája do pocitov a spomienok. Sústreďte sa teda na to, aby ste niečo ochutnali. Ak si dáte napríklad sladkosť alebo džús, je to perfektné, no ak nie, dávajte si pozor na chuť, ktorú máte práve v ústach.