Zmeny v menštruačnom cykle sa môžu vyskytnúť v dôsledku zmien ženských hormónov. Okrem toho môžu spôsobovať aj akné či zmeny nálady, preto je vždy dobré pokúsiť sa ich dostať pod kontrolu návštevou gynekológa na posúdenie a v prípade potreby začať liečbu. Existujú však potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť hormonálnu reguláciu a udržať vaše emócie stabilné pred, počas a po menštruačnom cykle. Pozrite si niektoré z nich v tomto článku.
Čítaj viac: Urobte svoje fazule chutnejšie s výživnými koreninami
pozrieť viac
Toto sú 4 znamenia zverokruhu, ktoré najviac milujú samotu, podľa…
Niektoré plemená psov sa považujú za ideálne pre ľudí...
Poznať niektoré potraviny, ktoré pomáhajú pri hormonálnej regulácii
Je nevyhnutné dodržiavať štruktúrovanú stravu, využívať fyzické schopnosti a udržiavať energiu a zmysel pre humor počas celého dňa. V tomto zmysle sú hormóny kľúčovou súčasťou zabezpečenia kontroly emočného stavu a niektoré potraviny im môžu s touto úlohou pomôcť. Pozrite si niektoré možnosti:
1. Banán
Ak chcete začať deň dobre a plní energie, predstavenie banánov na raňajky môže byť tajomstvom. Je to preto, že toto ovocie je bohaté na vitamíny A, C, K a B6, ktoré pomáhajú podporovať syntézu dôležitých neurotransmiterov, ako je dopamín a serotonín.
2. Vajcia
Vajcia, spolu so všetkými potravinami v rodine mliečnych výrobkov, sú dôležitými činiteľmi pri výrobe tryptofánu a vitamínu B6. Preto, podobne ako v prípade banánov, pomáhajú zvyšovať hladinu dopamínu a serotonínu.
3. Losos
Jednou z veľkých výhod lososa je, že táto ryba je bohatá na vitamíny skupiny B, ktoré sú veľmi dôležité pri tvorbe serotonínu a dopamínu. Preto môžete túto položku pridať do raňajok, aby ste si udržali energiu a náladu po celý deň.
4. Ananás
Ananás nie je len chutné ovocie, ale tiež pomáha telu produkovať melatonín, hormón, ktorý vám pomáha lepšie odpočívať. Takže pár minút pred spaním môžete využiť príležitosť zjesť pár plátkov ananásu a zaspať si v noci.
5. Mandle
Nakoniec ďalšou potravinou, ktorá veľmi pomáha pri príprave do postele, sú mandle. Je to preto, že táto položka je zdrojom vápnika a vitamínu B12, ktoré pomáhajú kontrolovať spánkový rytmus.