Zavedenie si zdravej rannej rutiny môže mať významný vplyv na váš deň, dodá vám energiu, duševnú jasnosť a pocit úspechu.
V tomto zmysle vystupujte osem zdravých úkonov pred 8. hodinou ráno môže byť skvelým východiskovým bodom na premenu vašej každodennej cesty.
pozrieť viac
Objavte znaky toho, že ste skvelým majstrom nápadov
Ako viesť príliš láskyplné dieťa k nastaveniu limitov v...
1. Nepoužívajte tlačidlo odloženia
Tých posledných pár hodín spánku nie je obnovujúcich a dokonca sa môžete cítiť ospalejší. Vyberte si budík, ktorý má jemné svetlo a okolité zvuky. Môžete tiež skúsiť použiť svitanie ako budík.
2. Piť vodu
Rozhodujúcou zložkou zdravej rannej rutiny pre lepšie zdravie je pitie vody hneď po prebudení. Pripravte si večer vopred fľašu vody a uložte ju do chladničky, aby ste ju mohli vypiť hneď, ako sa zobudíte.
Váš tráviaci systém bude lepšie fungovať, budete sa cítiť viac hydratovaní a vďaka vode bude lepšie pracovať aj váš mozog.
3. pripraviť kávu
Urobte si šálku kávy a pri popíjaní v tichosti relaxujte. Nemusíte sa ráno zobudiť a začať behať, aby ste si vytvorili slušnú rannú rutinu pre produktívnejší deň.
4. stanovte si ciele
Každé ráno si zapíšte svoje dlhodobé ciele. Keď si zapisujete svoje ciele, skúste si predstaviť, aké to bude, keď ich dosiahnete. Zatvorte oči a predstavte si, že ste dosiahli svoj cieľ.
V dôsledku toho sa budete cítiť oveľa lepšie a pripravenejší na jeden deň úspech.
5. meditovať
Meditácia má mnoho pozitívnych účinkov na váš život a ak sa meditácia stane súčasťou vašej rannej praxe, zlepší sa vaša všímavosť a sebauvedomenie.
Môžete použiť upokojujúcu hudbu na meditáciu alebo len tak sedieť a sústrediť sa na dýchanie.
6. Posilovať
Celý deň sa budete cítiť šťastnejšie a sviežejšie, ak do rannej rutiny zaradíte trochu cvičenia. Cvičenie spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje endorfíny, hormón dobrej nálady.
Urobte niekoľko jednoduchých póz joga, prechádzka alebo niekoľko jednoduchých strečingov na 10 minút.
7. Okúpať sa
Aj keď sa nikam nechystáte, dajte si záležať na obliekaní a sprchovaní. Budete sa cítiť oveľa lepšie pripravený na deň a oveľa produktívnejší.
8. Urobte si čas pre seba
Nakoniec si pred ôsmou ráno doprajte chvíľku pre seba.
Či už ide o hobby, písanie do denníka, počúvanie relaxačnej hudby alebo jednoducho chvíľa pokoja, nájdite si čas na spojenie so sebou samým a začnite deň s myšlienkou pozitívne.
