Existuje niekoľko rituálov, ktoré je možné praktizovať pred spaním, aby vám pomohli dostať telo do hlbokej relaxácie. V dnešnom článku sa naučíme niektoré každodenné praktiky, ktorých cieľom je pomôcť v spánková hygiena, čím sa zabezpečí dobrý spánok.
Čítaj viac: Zvuková terapia: spoznajte psychoterapiu vykonávanú prostredníctvom vibrácií
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
Rituály, ktoré zaručia hygienu spánku
Vyskúšajte niektoré rituály, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku:
1. Vyhnite sa spánku počas dňa
Okrem detí do 5 rokov, starších alebo chorých ľudí je zdriemnutie počas dňa zdraviu škodlivé. Je to spôsobené tým, že zdriemnutie spomaľuje metabolizmus a ovplyvňuje fungovanie tela, ovplyvňuje tráviace a imunitné procesy.
2. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku
Ideálne je, aby ste spali najneskôr o 22:00 a vstávali s východom slnka. Odporúča sa, aby ste svoje aktivity, či už fyzické alebo psychické, precvičovali, kým je slnko na dohľad. Od momentu, kedy zapadne, je ideálne uprednostniť oddych a relax.
3. Esenciálne oleje
vy esenciálne oleje sú skvelé nástroje, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a pripraviť telo na relaxáciu. Je zaujímavé, že pred spaním si zapálite sviečku so špeciálnymi esenciami, nastriekate do miestnosti arómu alebo si natriete nohy olejom.
4. aktívny odpočinok
Na prípravu mysle na spánok je zaujímavé zaradiť „aktívny odpočinok“. Tento proces je charakterizovaný opakujúcimi sa pohybmi bez mentálnej záťaže, ktoré poskytujú odpojenie od racionality. Napríklad: vyšívanie, varenie, kreslenie a starostlivosť o rastliny.
5. Recept, ktorý vám pomôže
V mixéri rozmixujte 250 ml mandľového mlieka, 1 lyžičku kurkumy, 1 lyžicu kardamónového prášku, štipku muškátového orieška a hnedý cukor podľa chuti. V ideálnom prípade by ste mali recept vypiť aspoň hodinu pred spaním.
