5 NEOMYLNÝCH rituálov na zlepšenie kvality vášho spánku

Existuje niekoľko rituálov, ktoré je možné praktizovať pred spaním, aby vám pomohli dostať telo do hlbokej relaxácie. V dnešnom článku sa naučíme niektoré každodenné praktiky, ktorých cieľom je pomôcť v spánková hygiena, čím sa zabezpečí dobrý spánok.

Čítaj viac: Zvuková terapia: spoznajte psychoterapiu vykonávanú prostredníctvom vibrácií

pozrieť viac

Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu

So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči

Rituály, ktoré zaručia hygienu spánku

Vyskúšajte niektoré rituály, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku:

1. Vyhnite sa spánku počas dňa

Okrem detí do 5 rokov, starších alebo chorých ľudí je zdriemnutie počas dňa zdraviu škodlivé. Je to spôsobené tým, že zdriemnutie spomaľuje metabolizmus a ovplyvňuje fungovanie tela, ovplyvňuje tráviace a imunitné procesy.

2. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku

Ideálne je, aby ste spali najneskôr o 22:00 a vstávali s východom slnka. Odporúča sa, aby ste svoje aktivity, či už fyzické alebo psychické, precvičovali, kým je slnko na dohľad. Od momentu, kedy zapadne, je ideálne uprednostniť oddych a relax.

3. Esenciálne oleje

vy esenciálne oleje sú skvelé nástroje, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a pripraviť telo na relaxáciu. Je zaujímavé, že pred spaním si zapálite sviečku so špeciálnymi esenciami, nastriekate do miestnosti arómu alebo si natriete nohy olejom.

4. aktívny odpočinok

Na prípravu mysle na spánok je zaujímavé zaradiť „aktívny odpočinok“. Tento proces je charakterizovaný opakujúcimi sa pohybmi bez mentálnej záťaže, ktoré poskytujú odpojenie od racionality. Napríklad: vyšívanie, varenie, kreslenie a starostlivosť o rastliny.

5. Recept, ktorý vám pomôže

V mixéri rozmixujte 250 ml mandľového mlieka, 1 lyžičku kurkumy, 1 lyžicu kardamónového prášku, štipku muškátového orieška a hnedý cukor podľa chuti. V ideálnom prípade by ste mali recept vypiť aspoň hodinu pred spaním.

Vzťah medzi cirkvami a vojenská diktatúra v Brazílii

Jedna z udalostí, ktorá viedla k vojenský prevrat Apríla 1964 išiel do Rodinný pochod s Bohom za ...

read more

Bitka pri Tejucopapo

V 40. rokoch 16. storočia bol vzťah medzi Brazílčanmi a Holanďanmi na vrchole vážnej krízy. Odcho...

read more

História aspirínu®

Aspirín®, ktorý je na 3. mieste v rebríčku najkonzumovanejších analgetík na svete, mal svoju hist...

read more