Podľa prieskumu Univerzity v São Paule (USP) a Federálna univerzita v São Paulo (Unifesp), asi 65,5 % brazílskej populácie nemôže dobre spať. Najväčšie sťažnosti tých, ktorí bdeli, sú nespavosť, chrápanie, problémy s posteľou a veľa nočných zdriemnutí.
Nedostatok kvalitného spánku môže mať množstvo negatívnych dôsledkov na fyzické a duševné zdravie. Psychiater João Gallinaro, odborník na spánok z Hospital das Clínicas Lekárskej fakulty USP, povedal, že kvalitný spánok vyvažuje všetky životné funkcie. V opačnom prípade je všetko deregulované, čo prináša telu vážne následky. „Okrem toho, že zlý spánok narúša produkciu hormónov a poškodzuje obranný systém tela, súvisí s kardiovaskulárnymi a metabolickými ochoreniami,“ povedal.
pozrieť viac
Thajská reštaurácia čelí žalobe po tom, čo zákazník trpí…
Verejné súťaže: Spolková vláda povoľuje otvorenie viac ako 3…
Klamstvá, ktoré vám hovoria o kvalitnom spánku
Spať kdekoľvek je dobré
Spanie kdekoľvek môže byť v niektorých situáciách pohodlné, no nie vždy je to tá najlepšia voľba pre zdravie. „Keď človek zaspí veľmi rýchlo a na akomkoľvek mieste alebo v akejkoľvek situácii, znamená to, že jeho spánok je nekvalitný,“ povedal Gallinaro.
Choďte do postele a skúste zaspať kedykoľvek
Zostať v posteli môže byť naozaj zlé. Podľa Gallinara väčšina ľudí chodí spať v nepriaznivých podmienkach pre spánok. „Do postele by sme mali ísť len ospalí, pretože nútiť sa k tomu je škodlivé a môže vyvolať úzkosť a napätie,“ zdôrazňuje.
Chrápanie nie je zdraviu škodlivé
„Hluk súvisí s kardiovaskulárnymi a metabolickými ochoreniami, môže spôsobiť ospalosť počas dňa, nízku libido a bolesti hlavy pri prebúdzaní, ktoré si vyžadujú vyšetrenie odborníkom,“ uviedol psychiatra. Niektoré príčiny chrápania zahŕňajú obezitu, spánkové apnoe, fajčenie, alkoholizmus, užívanie sedatív, upchatý nos a spánok na chrbte.
Potrebujeme spať 5 až 6 hodín denne
Dospelý človek potrebuje podľa psychiatričky spať 7 až 9 hodín spánku, aby sa mal dobre. „Ak človek odpočíva menej ako 8 hodín, ale zobudí sa v dobrej nálade a s pocitom nápravy tela, stačí to,“ hovorí João Gallinaro.
Dá sa cez víkend dohnať spánok
„Keď nemáš dostatok spánku, hormóny sa už nevyrábajú a telo nakoniec neprejde opravným systémom, ku ktorému dochádza v noci,“ povedal Gallinaro.
Pitie alkoholu pred spaním zlepšuje spánok
Pitie alkoholu ovplyvní kvalitu odpočinku. Pauza má teda tendenciu byť roztrieštená, takže je „pre telo rušivá“. „Alkohol tiež uvoľňuje svaly vrátane štruktúr dýchacích ciest, vďaka čomu je chrápanie častejšie a spúšťa ďalšie poruchy. Zvyšuje sa aj výskyt nočných môr, narúša sa spánok a vedie k závislosti,“ uzatvára lekár.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
