Nie je nič lepšie, ako začať deň skvelým kávu ráno, ktoré vám môže zaručiť sýtosť po zvyšok dňa a tiež zdravie! Na to je ideálne proteínové jedlo, ktoré vám zabezpečí rast svalovej hmoty, ako aj ten pocit sýtosti počas celého rána. Pozrite si niektoré možnosti!
Proteínové raňajky
pozrieť viac
Je lepšie jesť varené vajcia na obed alebo večeru? Zistite to tu
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Aby ste si zabezpečili dobrú zásobu bielkovín, ktoré sú schopné vytvárať sýtosť a zvyšovať svalovú hmotu, budete musieť investovať do niektorých kľúčových prvkov. Napríklad: môžeme si spomenúť na recepty, ktoré používajú maniok, vajcia, obilniny a ovocie. Pozrite si nasledujúce návrhy:
Tapioka s miešaným vajíčkom
Na prípravu tohto receptu je potrebné pripraviť tapioku, ktorá vyžaduje dve polievkové lyžice gumy. Okrem toho budete potrebovať dve praženice opražené na olivovom oleji. Stačí vložiť vajcia ako náplň do tapioky, navyše pridáte ľanové semienko alebo chia na doplnenie hodnoty bielkovín.
prirodzený otras
Len s banánom, polovicou papáje, polievkovou lyžicou ovsených vločiek a pohárom odstredeného mlieka získate vynikajúci proteínový kokteil! V prípade, len vyšľahajte všetky ingrediencie v mixéri a doprajte si tento zázrak.
obal
Príprava tohto zábalu zahŕňa celozrnnú tortillu, akú kúpite na trhu. Veľké tajomstvo je v náplni. V tom prípade môžete pridať nastrúhané kuracie mäso s nastrúhanou mrkvou alebo fajnovú paštétu z tuniaka. Na doplnenie pridajte biely syr!
Palacinka
V nádobe zmiešajte veľké rozšľahané vajce s lyžicou maniokovej gumy a potom pridajte aj lyžicu ryžového a hrachového rastlinného proteínu, ako aj lyžicu chia resp ľanové semienko.
Zmes preložíme na rozohriatu nepriľnavú panvicu a palacinku opečieme z oboch strán.
Dobrou možnosťou je dať ako náplň plátok polotvrdého syra.
Miešané
Na panvicu musíte pridať tri polievkové lyžice kuskusu, lyžicu čistého masla, ako aj dve miešané vajcia vyrobené v oleja. Stačí zmiešať všetky ingrediencie, kým nevznikne vysoko bielkovinová zmes.
Ovsená kaša s banánom
Nakoniec tu máme dobrú, tradičnú ovsenú kašu s vysokým obsahom bielkovín. Aby to bolo ešte potentnejšie, môžeme pridať banán nakrájaný na plátky, čo zaručí väčšiu spokojnosť a aj väčší prírastok hmoty.
