Dobre sa v noci vyspať je cieľom každého, kto chce mať skvelý deň, no je to niečo, čo mnohí ľudia nedokážu dosiahnuť. Ľuďom, ktorí nemajú preukázané zdravotné problémy, môžu v tomto procese pomôcť niektoré nové návyky.sanitácia spánku“. Spánková hygiena môže byť skvelým spojencom, ako sa zbaviť následkov nespavosti.
Sú to malé akcie, ako je skoršie stlmenie okolitých svetiel a neprenášanie elektroniky na miesto, ktoré môžu pomôcť k príjemnému spánku. Ak je cieľom ísť skoro spať a pokojne sa vyspať, dodržujte tento rituál „hygieny spánku“ a užívajte si.
pozrieť viac
Google vyvíja nástroj AI na pomoc novinárom v…
Neotvorený pôvodný iPhone z roku 2007 sa predáva za takmer 200 000 dolárov; vedieť...
spánková hygiena
Spánok spolu s pohybovými aktivitami a správnou výživou môže pomôcť zdraviu ľudského tela niekoľkými spôsobmi: posilňuje sa imunitný systém, zdravie kardiovaskulárne je zosilnený a emocionálna rovnováha sa nemení. Podľa odborníkov si preto spánok treba poriadne užiť.
Ak patríte k ľuďom, ktorých trápi nedostatok spánku, je najvhodnejší čas na spánkovú hygienu. Praktizovanie nočných návykov vám môže pomôcť, aby ste nemali nespavosť.
Krok za krokom k spánkovej hygiene
• Ak nemáte lekársky predpis na užívanie liekov, ktoré spôsobujú ospalosť, najlepšou alternatívou je vyhnúť sa im;
• Ak si ľahnete do postele a zaspávanie trvalo viac ako 30 minút, nezostávajte v posteli;
• Nenoste elektronické produkty do postele a nespite s vypnutým televízorom;
• Udržujte všetky zariadenia v tichosti a v miestnosti udržiavajte tmu a ticho. Ak nemôžete spať v úplne tmavom prostredí, vyberte si žlté, oranžové alebo červené lampy;
• Vyhnite sa stresu pred spaním;
• Vyhnite sa pitiu alkoholu či kofeínu pred spaním, dajte prednosť ľahším jedlám.
Milovník filmov a seriálov a všetkého, čo kinematografiu patrí. Aktívny zvedavec na sieťach, vždy pripojený k informáciám o webe.
