A testosterónu Je to pohlavný hormón, ktorý je veľmi dôležitý pre zdravie mužov. Pre náš organizmus má niekoľko funkcií: vývoj reprodukčných tkanív a vlastností mužské sekundárne (hlas, vlasy, brada), nárast svalovej hmoty, dozrievanie kostí a psychické stavy. Jeho nízka hladina je spojená s rozvojom chorôb, fyzických stavov a emocionálnych problémov.
Potraviny na zvýšenie testosterónu
pozrieť viac
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Milovníci syrov, pripravte sa: Burger King vydáva najviac…
Jedným z hlavných spôsobov zvýšenia testosterónu je kombinácia správnej výživy s pravidelnou fyzickou aktivitou. Fyzické cvičenie stimuluje anabolizmus a produkciu anabolických hormónov, ktoré vyvolávajú nárast chudej hmoty. Okrem toho je zásadný význam stravy aj pre stimuláciu produkcie testosterónu.
Nevyhnutné živiny pre produkciu testosterónu
Zinok a horčík sú dva minerály, ktoré pomáhajú pri prirodzenej produkcii testosterónu v tele. Zvyšujú produkciu oxidu dusnatého, ktorý má v tele vazodilatačnú funkciu. Zinok stimuluje produkciu rastového hormónu a sekréciu testosterónu. Horčík zase pôsobí pri svalovej kontrakcii a pomáha pri získavaní sily, ktorá je nevyhnutná pre fyzickú aktivitu a následne aj produkciu testosterónu.
Ale aké potraviny by som mal jesť, aby som získal tieto živiny?
Niektorí potravín bohaté na spomínané živiny sú čierna fazuľa, ryža, obilniny všeobecne, mandle, gaštany, arašidy, tmavozelené listy (kapusta, brokolica), vajcia a hovädzia pečeň. Chudé mäso je navyše bohaté na zinok, ovocie ako jablká a banány. Ovocie bohaté na vitamín C, ako je citrón, pomaranč, jahoda, mučenka a paradajka, by malo byť tiež zahrnuté, pretože táto živina pomáha pri produkcii hormónov.
Nebezpečenstvo nízkej hladiny testosterónu
Muži s nízkou hladinou testosterónu majú okrem iného predčasné starnutie, stres, problémy so spánkom, ťažkosti s naberaním hmoty.