Mať stále viac a viac katastrofických myšlienok je súčasťou procesu úzkostnej krízy, takže vedieť, ako sa s nimi vysporiadať, je nevyhnutné, aby ste sa im vyhli. Preto sme v tomto texte priniesli dôležité tipy, ako ovládať myšlienky počas krízy úzkosť.
Ako poslať katastrofické myšlienky preč?
pozrieť viac
So mnou, nikto nemôže: Zoznámte sa s rastlinou schopnou odohnať zlé oči
„Sily“ kaše: pozrite sa na výhody ovsa v…
Je bežné, že ľudia s úzkosťou sa sťažujú na nejaké extrémne obavy a katastrofické myšlienky, ktoré im bránia zostať pokojnými v každodennom živote.
Často s týmito myšlienkami žijú neustále, napokon, vždy si predstavujú tie najhoršie možné scenáre, ktoré väčšinou skresľujú realitu.
Takto sa nakoniec cítia ohrození bežnými každodennými situáciami, či už z minulosti, vymyslenými alebo súčasnými. Ak sa vám to teda stáva neustále, tu je niekoľko tipov, ktoré vám s tým pomôžu.
zostať v prítomnosti
Katastrofické myšlienky vás uväznia vo vlastnej hlave, čo vás vedie k vysokej záťaži negatívnych vnemov, takže prvým krokom je pokúsiť sa vrátiť do prítomnosti.
V tomto prípade sú dychové cvičenia skvelými spojencami. Existuje výskum, ktorý dokazuje, že hlboké dýchanie je skvelým spojencom pri znižovaní záchvatov úzkosti, koniec koncov, okrem zníženia srdcovej frekvencie a krvného tlaku vám sústredenie sa na dýchanie pomáha zostať na správnej ceste. darček.
Nastavte si čas na obavy
Malé každodenné starosti vedú ku katastrofickým myšlienkam, takže štúdie dokazujú, že vyhradený čas na ne vám môže pomôcť znížiť stres.
Potom, keď sa tieto myšlienky objavia, môžete ich jednoducho odložiť, aby sa vyriešili v čase, keď sa budete trápiť.
dostať terapiu
Katastrofické myšlienky sú kognitívne skreslenie, takže behaviorálna terapia je nevyhnutná, aby vám pomohla sa s nimi vysporiadať.
Terapia je účinná, pretože pomáha ľuďom uvedomiť si svoju vlastnú nerovnováhu. emocionálne. To spôsobí, že začnú používať cvičenia na boj proti týmto iracionálnym myšlienkam.
Ďalším faktorom, ktorý stojí za zmienku, je, že keď ľudia prezentujú tento typ myšlienok, zvyčajne sa to stáva izolovať ich, ale povedať ich nahlas milovanej osobe alebo terapeutovi, pomáha ich racionalizovať a prispieva k proces.