Fyzická aktivita je akákoľvek ľudská činnosť založená na pohybe tela a výdaji energie. Bežné každodenné úlohy ako chôdza, lezenie po schodoch, upratovanie domu atď. sú fyzické aktivity.
Pohybové cvičenia sú naopak pohybové aktivity, ktoré majú plánovanie, opakovanie, presne stanovené pravidlá a často aj miesto na ich cvičenie.
Napríklad beh na autobus je fyzická aktivita, zatiaľ čo beh na bežiacom páse je fyzické cvičenie. Nosenie tašiek s potravinami je fyzická aktivita, zatiaľ čo zdvíhanie závažia je cvičenie.
| Fyzická aktivita | Fyzické cvičenie | |
|---|---|---|
| Definícia | Akákoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje nepretržitý pohyb tela. | Regulovaná fyzická aktivita, ktorá tvorí tréning alebo je súčasťou športovej praxe. |
| Príklady |
|
|
Čo je fyzická aktivita?
Fyzická aktivita je činnosť založená na použití svalov a pohybov tela na vykonanie úlohy. Bežné každodenné úlohy, ako je výstup alebo zostup po schodoch, čistenie zubov a zametanie domu, možno zaradiť medzi fyzické aktivity.
Fyzické aktivity vyvedú telo z pokojového stavu a uvedú ho do pohybu, čím sa zvyšuje potreba spotreby energie. Energia, ktorú telo spotrebuje, sa meria v kalóriách. Každá aktivita má určitú intenzitu a kalorický výdaj.
Príklady fyzickej aktivity
Najjednoduchšie činnosti sú fyzické aktivity. Ako príklad môžeme uviesť pohyb, ktorý produkujeme pri chôdzi alebo tanci, behu, chodení po schodoch a pod.
Príklady pohybových aktivít a ich kalorický výdaj (za hodinu):
- Varenie - 180 kalórií
- Pohon - 160 kalórií
- Žehlenie - 160 kalórií
- Prechádzka so psom - 300 kalórií
- Zametanie domu - 180 kalórií
Je dôležité zdôrazniť, že jednu z týchto činností už možno považovať za fyzické cvičenie, ak:
- je systematizovaná
- Majte konkrétny cieľ
- Vydržať určitý čas
Čo je fyzické cvičenie?
Jeden telesné cvičenie je všetka systematická fyzická aktivita, s konkrétnym cieľom, s opakovaním a s určeným časom. Fyzické cvičenie poskytuje zvýšenie fyzických a atletických zručností.
Hlavné účinky cvičení sú: naberanie svalovej hmoty, zvyšovanie zdravia kardiovaskulárneho systému, stimulácia imunitného systému, ktorý sa stáva silnejším v boji proti chorobám.
Okrem toho fyzické cvičenie pomáha kontrolovať cholesterol, znižuje riziko obezity a pomáha kontrolovať cholesterol. Fyzické cvičenie sa odporúča aj pri liečbe depresie. Telo pri ňom uvoľňuje endorfín, hormón zodpovedný za pocit pohody.
Príklady fyzických cvičení
Je potrebné pripomenúť, že každé cvičenie je aj fyzická aktivita. To, čo teda charakterizuje fyzické cvičenie, je zámer rozhýbať telo. Kým pri iných činnostiach sa svaly tela pohybujú, aby splnili úlohu, pri cvičeniach je zámerom vykonať samotný cvik.
Šport je dobrým príkladom fyzického cvičenia. Každá modalita má svoje vlastné pohyby tela. Horné končatiny futbalistu sa vyžadujú menej ako u hráča basketbalu, volejbalu alebo guľometu
V posilňovni má každé zariadenie skupinu svalov, ktoré sa majú rozvíjať opakovaním konkrétnych pohybov.
Fyzické cvičenia prinášajú zdravotné výhody, ale môžu poskytnúť aj čas na rekreáciu a zábavu (ktoré sú tiež dobré pre ľudské telo).
Spomedzi typov telesných cvičení môžeme spomenúť štyri, rozšírené medzi odborníkmi na telesnú výchovu: silu, odpor, rovnováhu to je flexibilita. V rámci týchto štyroch kategórií existuje viacero športov a cvičení.
Medzi najbežnejšie patria:
- kulturistika;
- Crossfit;
- Fitness;
- futbal;
- Volejbal;
- basketbal;
- plávanie;
- Vodný aerobik;
- Bojové umenia;
- Chôdza / Beh;
- Strečing.
Pozrite si aj rozdiel medzi:
- Svetlo a diéta
