Hlavným rozdielom medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením je, že prvé z nich využíva kyslík na výrobu energie vo svaloch. Druhý využíva sacharidy.
Keď robíte aktivity po dlhú dobu, ktoré využívajú kyslík na generovanie svalovej energie, nazýva sa to aeróbne cvičenie. Anaeróbne cvičenia sú cvičenia s vyššou intenzitou a vykonávajú sa nepretržite, krátkeho trvania.
| cvičenie aerobiku | anaeróbne cvičenie | |
|---|---|---|
| Definícia | Aeróbne cvičenie využíva kyslík na výrobu energie vo svaloch. |
Anaeróbne cvičenie nevyužíva kyslík. Energia sa v tomto prípade vyrába spaľovaním sacharidov. |
| Príklady |
|
|
| Výhody | Zlepšenie zdravia a prevencia chorôb. | Zlepšenie zdravia, prevencia chorôb, príprava na atletiku a estetické účely. |
Čo je aeróbne cvičenie?
Aeróbne cvičenie je cvičenie, ktoré využíva kyslík na vytváranie energie vo svaloch. V tomto zmysle svalové bunky potrebujú na výrobu energie spotrebovať viac kyslíka (vdychovaného pri dýchaní).
Keďže sa tieto cvičenia robia dlhšie ako anaeróbne cvičenia, ľudské telo bude potrebovať oveľa viac energie. Na jeho výrobu však budete mať viac času.
Existuje molekula nazývaná adenozíntrifosfát (ATP), ktorá sa používa pri aeróbnom aj anaeróbnom cvičení. Je zodpovedný za ukladanie energie. Po použití časti ATP prítomného v bunkách telo začne využívať glukózu.
Glukóza je však mimoriadne dôležitá pre funkciu mozgu. Preto, aby nedošlo k poškodeniu zdravia hlavného ľudského orgánu, svaly začnú využívať nahromadený tuk na výrobu energie. Nielen vo svaloch, ale v celom tele.
Preto dochádza k úbytku hmotnosti aeróbnym cvičením.
Príklady aeróbnych cvičení
Existuje niekoľko druhov aeróbnych cvičení. A práve tempo činností je hlavným faktorom účinkov na organizmus. Ako hlavné príklady však môžeme uviesť:
- Chodiť;
- Beh;
- Tancovať;
- plávať;
- Jazdite.
Výhody
Pri cvičení aeróbnych cvičení existuje niekoľko zdravotných výhod. Okrem chudnutia sa zrýchľuje metabolizmus.
Aj v pokoji sa tak môžu kalórie záujemcu o chudnutie spáliť rýchlejšie. To je v porovnaní s niekým, kto nevykonáva žiadnu z činností.
Cvičenie zvyšuje schopnosť tela eliminovať tuk zvýšením špecifických enzýmov vo svaloch na tento účel.
Čo je anaeróbne cvičenie?
Pri anaeróbnom cvičení telo produkuje energiu prostredníctvom anaeróbneho metabolizmu, ktorý nevyužíva kyslík. Energia sa v tomto prípade vyrába spaľovaním sacharidov.
Za anaeróbne cvičenie sa považuje akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej sa intenzívne a nepretržite po určitú dobu precvičuje niekoľko svalov tela.
Cviky najviac vyhľadávajú tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a športovci, zvýšiť silu a vytrvalosť. Pri anaeróbnom tréningu sa zvyšuje svalová výkonnosť.
Rovnako ako pri aeróbnych cvičeniach, aj pri anaeróbnych cvičeniach sa používajú molekuly ATP. Tie sa okamžite rekonštituujú prostredníctvom kreatínfosfátu, ďalšej molekuly, ktorá sa viaže na ATP na výrobu energie. Tieto molekuly sú prítomné v kostrových svaloch a sú kľúčové.
Príklady anaeróbnych cvičení
Mnohé aktivity možno považovať za anaeróbne cvičenie. Je to preto, že existuje niekoľko typov tréningu v podmienkach, ktoré nevyužívajú kyslík na rozvoj svalov. Z tých hlavných môžeme spomenúť:
- kulturistika;
- Cvičenia zahŕňajúce rýchlosť (beh, bicyklovanie, plávanie atď.);
- Drepy;
- Pilates.
Existuje mnoho ďalších, ktoré by mal viesť odborník na telesnú výchovu, berúc do úvahy ciele a obmedzenia každého človeka.
Ak budete mať na pamäti výhody, ktoré podporujú anaeróbne cvičenia, začlenenie týchto aktivít do vášho každodenného života môže mať veľký vplyv na vaše zdravie.
Výhody
Okrem estetických výhod existujú aj ďalšie, ktoré sú ešte uspokojivejšie. Medzi nimi je zlepšenie metabolizmu, ktorý sa stáva rýchlejším a efektívnejším, ak sa pravidelne vykonávajú anaeróbne cvičenia.
Keď metabolizmus začína mať väčšiu silu na plnenie svojich funkcií, profitujú z toho aj iné oblasti tela. Medzi nimi je imunitný systém, ktorý bude mať väčšiu silu, keď bude čeliť chorobám.
Srdcovo-cievny systém tiež začína pracovať efektívnejšie, keďže celé telo získava väčší odpor.
Ďalším pozitívnym bodom je zvýšenie pevnosti kostí, ktoré sa stávajú odolnejšie voči lámavosti a iným ochoreniam, ako je napríklad osteoporóza.
Pozrite si aj rozdiel medzi:
- Fyzická aktivita a fyzické cvičenie
