Jako dziecko strach przed ciemnością i spaniem z dala od rodziców w nocy został rozwiązany za pomocą uchylonych drzwi, lampy lub jednego z tych kolorowych świateł, które podłącza się do gniazdka. Jednak światło ma duży wpływ na sen. Narażenie na duże ilości światła w nocy może zakłócać sen i zagrażać zdrowiu, samopoczuciu i produktywności. Ale nowe propozycje mają na celu skorygowanie tych wzorców. Wymeldować się!
Czytaj więcej: Zalecenia, które poprawią jakość snu
Zobacz więcej
Lepsze zdrowie w dwa dni: zaskakująca skuteczność treningów końcowych…
Ministerstwo Zdrowia rozszerza leczenie HIV o nowy lek…
Jak światło wpływa na sen?
Różne rodzaje światła i czas ekspozycji mają różny wpływ na sen. Na przykład światło słoneczne i białe żarówki o dużej intensywności nie oddziałują na metabolizm w ten sam sposób. W każdym razie większość zaburzeń snu spowodowanych światłem można podzielić na dwie grupy:
- Wpływ na melatoninę;
- Rytmy okołodobowe.
Wpływ światła na melatoninę
Melatonina działa poprzez zwiększenie senności, ułatwiając przejście między czuwaniem a snem. Produkcja melatoniny jest uzależniona od zapadania ciemności, dlatego też światło można uznać za wielkiego złoczyńcę snu.
Siatkówka wykrywa spadek naturalnego światła późnym popołudniem jako wyzwalacz dla szyszynki do rozpoczęcia produkcji hormonów snu. Innymi słowy, mózg wie, że czas zacząć przygotowywać się do snu, ponieważ odbiera „sygnały” bezpośrednio z oczu.
Zminimalizuj wpływ światła na sen
Higiena snu odnosi się do zestawu technik stosowanych przed snem, które promują zdrowszy sen, czyli sposób, w jaki przygotowujesz się do snu. Kiedy kładziesz się do łóżka, zacznij na przykład przyciemniać światła i wystawiać się na działanie elektroniki i unikaj używania ich do „usypiania” cię do snu.
Oto kilka sugestii, które mogą poprawić jakość snu:
- Zwróć uwagę na poziom jasności ekranów;
- Uprawiaj aktywność fizyczną rano;
- Stwórz rutynę z ustalonymi godzinami spania i budzenia się;
- Zwiększ ekspozycję na światło rano;
- Na chwilę przed snem odłącz się od urządzeń elektronicznych.