Zatrzymanie płynów charakteryzuje się głównie obrzękiem nóg. W takich przypadkach dochodzi do większego stężenia płynów w układzie krążenia lub na skórze. Ten stan może być dość niewygodny dla każdego, ale istnieje kilka sposobów, aby go rozwiązać. Dlatego dzisiaj niektóre rozdzielamy wskazówki, jak zmniejszyć retencję płynów które polegają na zmianie kilku prostych nawyków.
Czytaj więcej: Unikanie smażonych potraw może pozbyć się kilku problemów zdrowotnych.
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Wskazówki, jak zmniejszyć retencję płynów
- pij więcej wody
Bez myślenia o tym, że w organizmie pojawia się nadmiar płynów, gdy pijesz za dużo wody. Przecież retencja to problem z funkcjonowaniem nerek. Dlatego im bardziej jesteś nawodniony, tym lepiej będzie odwrócić sytuację retencji.
- ćwiczyć ćwiczenia fizyczne
Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn zatrzymywania płynów. To dlatego, że ci, którzy nie ćwiczą, nie pobudzają układu krążenia i są bardziej narażeni na obrzęki, zwłaszcza nóg. W takim przypadku najbardziej wskazane są krótkie spacery i biegi, ponieważ te ćwiczenia mogą oddziaływać na cały nasz organizm. Nie wspominając już o konkretnych korzyściach płynących ze zmniejszenia obrzęku nóg.
- jedz mniej soli
Istnieje bezpośredni związek między spożyciem soli a zatrzymywaniem płynów, ponieważ im więcej soli jesz, tym bardziej twoje ciało wymaga koncentracji wody. Im mniej soli jesz, tym mniej potrzebujesz do utrzymania wszystkich płynów w organizmie.
Warto wspomnieć, że przetworzona żywność w dużej mierze odpowiada za nadmiar soli w naszej diecie. Dlatego jeśli nie wiesz, jak zredukować sód, najlepszym wyborem będzie rozpoczęcie od wyeliminowania tych produktów z diety.
- Unikaj rafinowanych węglowodanów
Na koniec wiedz, że musisz ograniczyć rafinowane węglowodany, takie jak ciastka, ciasta i ogólnie biały makaron. Dzieje się tak dlatego, że te pokarmy generują skoki glukozy, które powodują większe zatrzymywanie sodu i wody. Nie wspominając już o tym, że mają niską zawartość błonnika, co bardzo utrudnia trawienie. W tym sensie kluczowe będzie nadanie priorytetu zdrowej i naturalnej żywności.
