Bardzo często spotyka się ludzi, którzy codziennie trenują, ale wciąż mają trudności z nabraniem masy mięśniowej. Dzieje się tak dlatego, że hipertrofia zależy od czynników innych niż kulturystyka. Na przykład: odpowiedni odpoczynek i prawidłowe odżywianie są niezwykle ważne, aby osiągnąć ten wynik. Jeśli chcesz nabrać masy i nie wiesz jak, sprawdź kilka strategii, które pomogą ci w tym procesie.
Jak ułatwić sobie przyrost masy?
Zobacz więcej
Marzysz o życiu za granicą? Odkryj kraje, które kochają najbardziej…
Cud ogrodu: Arruda, cudowna roślina
Kulturystyka to zdecydowanie za mało, aby uzyskać dobrą masę mięśniową, więc jeśli tak w tym procesie ciągłego zysku ważne jest, aby zwracać uwagę na inne szczegóły, aby uzyskać to, co najlepsze wyniki.
Dyrektor Brazylijskiego Stowarzyszenia Nutrologii, Marcella Garcez, wyjaśniła: „Musimy zrozumieć, co generuje hipertrofię. Zasadniczo musimy zwrócić uwagę na trzy czynniki: dobrą dietę, spożywanie odpowiedniej ilości białka, spanie co najmniej 8 godzin na dobę i dobrą stymulację grup mięśniowych”.
Białka pełnią w tym okresie kluczową rolę, gdyż to za ich pośrednictwem organizm otrzymuje energię na regenerację wydatkowanych na treningach. Dlatego dobre odżywianie jest niezbędne w tym procesie.
spożywać białko
Osoby uprawiające aktywność fizyczną powinny codziennie spożywać pokarmy bogate w białko, w końcu są one odpowiedzialne za naprawę i wzrost tkanek. Ponadto wspomagają metabolizm.
Osoby dążące do hipertrofii powinny spożywać od 1,5 g do 2 g białka na kilogram masy ciała. Kto waży np. 80 kg, jeśli chce zwiększyć przyrost beztłuszczowej masy ciała, powinien spożywać od 120 g do 160 g białka.
Szkolić
Nie da się uzyskać beztłuszczowej masy mięśniowej bez ćwiczeń fizycznych, prawda? Dla uzyskania większych efektów wzmocnienia zaleca się wykonanie treningi z jak największą wagą.
Spać
Aby prowadzić zdrowy tryb życia, niezwykle ważne jest, aby spać osiem godzin dziennie, w końcu sen jest w stanie pomóc w regeneracji mięśni i utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała.
Dodatkowy
Suplementacja jest ważna, bo choć nie zastępuje dobrej diety, to pomaga ją uzupełnić. Marcella Garcez wyjaśnia: „Są to preparaty wskazane w celu uzupełnienia i dostosowania diety do żywienia, w którym może brakować jakiegoś składnika odżywczego. Jego główne funkcje to: poprawa wyników treningowych, zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia”.
