Jeśli chcesz uprawiać jakąś aktywność fizyczną, ale nie możesz chodzić na siłownię z powodu braku czasu, pieniędzy lub po prostu dlatego, że nie lubisz środowiska, sprawdź teraz niesamowitą listę ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonać w domu i opuścić swoje ciało w formie!
Czytaj więcej: Sprawdź owoce, które mogą być sprzymierzeńcami w kontrolowaniu glukozy
Zobacz więcej
Czy lepiej jeść jajka na twardo na obiad czy kolację? Dowiedz się tutaj
Ze mną nikt nie może: Poznaj roślinę zdolną odpędzić złe spojrzenia
Dlaczego warto uprawiać aktywność fizyczną?
Oprócz tego, że ważne jest, aby ciało było piękne i zdefiniowane, praktyka aktywności fizycznej jest wysoce zalecana, ponieważ poprawia ogólny stan zdrowia. W ten sposób ćwiczenia są niezbędne do kontrolowania ciśnienia krwi, poziomu glukozy we krwi (cukru we krwi), a nawet dobrego samopoczucia psychicznego.
Ćwiczenia na utrzymanie formy w domu
1. Skakanka
Dla tych, którzy nie mają roweru ani bieżni, skakanka to świetna alternatywa dla ćwiczeń aerobowych, ponieważ w ciągu zaledwie 15 minut aktywności można spalić 180 kalorii (wobec 140 kcal w wyścig). Ponadto ten sam okres odpowiada godzinie marszu.
2. Zgięcie ramienia
Proste pompki to bardzo ważny rodzaj ćwiczeń wzmacniających barki, klatkę piersiową i ramiona. W ten sposób możesz rozpocząć ćwiczenie, wykonując trzy serie po 10 powtórzeń każda, z jednominutową przerwą między seriami.
Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, twoje ramiona muszą być odpowiednio wyrównane z twoimi klatkę piersiową i otwórz w pozycji, w której łokcie są zgięte do 90 stopni, zgięte i zwrócone w kierunku poza.
Ćwiczenie rozpoczyna się od zgięcia, które przechodzi od łokcia do momentu, gdy mięśnie piersiowe sięgają około dwóch palców od podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, z wyciągniętym ramieniem, cały czas trzymając tułów twardo i nie opuszczając bioder.
3. Kucać
Przysiady są doskonałe do pracy na kończynach dolnych, takich jak pośladki i mięśnie ud. Powinieneś ugiąć kolana tak, aby stopy były lekko rozstawione, a następnie przykucnąć z tyłkiem odchylonym do tyłu, tak jakbyś miał usiąść na krześle.
Przykucnij i wstań, próbując uzyskać kąt między 45 a 90 stopni. Musisz wykonać trzy serie po 10 do 15 powtórzeń, jednak bardzo uważaj, aby kręgosłup był zawsze wyprostowany, aby uniknąć ewentualnych kontuzji.
4. bieg stacjonarny
Nie musisz wychodzić na zewnątrz, aby ćwiczyć bieganie. Dzięki temu ćwiczeniu, które polega na symulowaniu biegu bez ruchu, można spalić znaczną ilość kalorii. Wykonaj cztery serie po 45 sekund każda i krótkie 20-sekundowe przerwy między seriami.
